Другие предметы: Составить комплекс упражнений утренней гимнастики баллов

ялюблюкотиков

14.02.2022 02:22

Другие предметы

Есть ответ 👍

Составить комплекс упражнений утренней гимнастики баллов

179

445

Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

alexander124131

Другие предметы

4,8(59 оценок)

Упражнения на месте (например прыжки, повороты головы, бег на месте), потом можно бег на несколько метров, немного подвижных игр.

A1mSh1k

Другие предметы

4,6(72 оценок)

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Лягте на спину, колени согнуты.

Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.

Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

2.Отжимания

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.

Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания

Вернитесь в V-образное положение

Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

3.Собака-кошка

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Встаньте на четвереньки

Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.

Это поза собаки.

Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.

Это поза кошки.

Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

4.Джампинг Джекс

‍КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Стойте прямо, ноги вместе.

Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны

Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

5.Гусеница

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.

Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.

На выдохе медленно опуститесь к полу.

Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.

Опустите корпус в положение планка.

Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.

Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.

На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

6.Ноги вверх

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Лягте на коврик лицом вверх.

Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.

Держите руки вытянутыми вдоль тела.

Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

7. Приседания

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.

Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.

Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

‍8. Скручивания

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Лягте на спину на коврике

Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола

Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.

Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

КАК ВЫПОЛНЯТЬ (КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ):

Стойте прямо, ноги на ширине плеч

Возьмите скакалку за концы в обе руки

Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

10.Бёрпи

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Стойте прямо, ноги вместе.

Присядьте и поставьте ладони на пол.

Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.

Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.

Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.

Выполняйте в течение минуты.

Объяснение:

GravityFalls12

Другие предметы

4,5(6 оценок)

Рис.2-раслабленная кисть

Рис.1-обычное положение кисти

Рис.3-кисть поднята

Рис.4-пальцы врозь

Объяснение:

Всё удачи!❤️

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

Быстро
Мгновенный ответ на твой вопрос
Точно
Бот обладает знаниями во всех сферах
Бесплатно
Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Задай свой вопрос

Популярно: Другие предметы

Есть вопросы?

Как otvet5GPT работает?

otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.
Сколько это стоит?

Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.
Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!
В чем отличия от ChatGPT?

otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.