Ответы на вопрос:
10 принципов хорошего сна для взрослых
1. установите точное время для пробуждения и отхода ко сну.
2. если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна.
3. избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, либо 50 граммов крепкого напитка), а также курения.
4. не ешьте продукты с кофеином менее чем за 6 часов до сна. он содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.
5. не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая выработке гормона сна) - это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
6. регулярно делайте , но лучше в первой половине дня, а не перед сном. если ходите в фитнес вечером, старайтесь не налегать на силовые , лучше плавание и легкая аэробика.
7. постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным.
8. найдите для себя оптимальную температуру для сна, проветрите комнату перед сном. считается, что комфортнее всего засыпать при температуре от 18 до 24 градусов.
9. постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света.
10. оставляйте постель только для сна и интимной близости. не используйте кровать в качестве места для работы и развлечений.
1. установите точное время для пробуждения и отхода ко сну.
2. если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна.
3. избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, либо 50 граммов крепкого напитка), а также курения.
4. не ешьте продукты с кофеином менее чем за 6 часов до сна. он содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.
5. не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая выработке гормона сна) - это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
6. регулярно делайте , но лучше в первой половине дня, а не перед сном. если ходите в фитнес вечером, старайтесь не налегать на силовые , лучше плавание и легкая аэробика.
7. постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным.
8. найдите для себя оптимальную температуру для сна, проветрите комнату перед сном. считается, что комфортнее всего засыпать при температуре от 18 до 24 градусов.
9. постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света.
10. оставляйте постель только для сна и интимной близости. не используйте кровать в качестве места для работы и развлечений.
Реши свою проблему, спроси otvet5GPT
-
Быстро
Мгновенный ответ на твой вопрос -
Точно
Бот обладает знаниями во всех сферах -
Бесплатно
Задай вопрос и получи ответ бесплатно
Популярно: Другие предметы
-
Броски в кольцо с точек, техника выполнения....
YarikPlex29.11.2022 23:33 -
Выписать подлейшего житья подлейшие черты (характеристика Фамусова...
Princess04020504.06.2020 00:20 -
Я вас очень на 9,11и 12 вопрос...
milisochka107.04.2021 09:56 -
Ребят УМОЛЯЮ, сегодня полугодовая по геометрии. Мне не хватает...
MaxPositiv21.11.2022 16:12 -
Баликчи ва валик хакида ессе ёзиш...
Viktoria120t16.09.2022 06:55 -
«ÐойдÑÑе гÑлÑÑÑ, ÑолÑко когда вÑÑ ÑÑедиÑе!»...
diana2005n27.01.2022 23:23 -
В секретариате ООО «Радуга» действует традиционная сис¬тема контроля...
erniaz200506.10.2021 07:24 -
Какой процесс изображён на рисунке...
anonimm85202.03.2021 07:38 -
Якими діями починається гра баскетбол? Скільки часу відводиться...
зарница5528.02.2023 07:08 -
Характеристика свойств почвы...
марина781102.05.2021 06:41
Есть вопросы?
-
Как otvet5GPT работает?
otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса. -
Сколько это стоит?
Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны. -
Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?
Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое! -
В чем отличия от ChatGPT?
otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.