МАКСИМАЛЬНЫЙ БАЛЛ
ответьте на во Из каких стадий состоит сон человека?
2. Что характерно для быстрого сна?
3. Что характерно для медленного сна?
4. В какой стадии нам снятся сны?
5. Какова продолжительность быстрого и медленного сна?
6. Сколько раз за ночь человек должен погрузится в быстрый сон, чтобы чувствовать себя выспавшимся?
7. В каком случае человек помнит сон, который ему снился?

1. медленный и быстрый

2. быстрое движение глаз

3. медленное вращение глазных яблок

4.в быстрой стадии

5. 8 часов

6. треть своей жизни

7. Так вот сны снятся только во время быстрой фазы сна. Причем каждой! Т.е. за ночь нам сны снятся неоднократно.

Если человек во время быстрой фазы сна, то он сон запомнит.

Если сразу же после - могут остаться туманные воспоминания...типа "что-то снилось, а чего - не помню"

Если во время медленной - то увы...никаких снов. Медленная фаза как бы "стирает" все воспоминания о быстрой.

Фазы и стадии сна

В целом специалисты делят сон на две фазы:

Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.

-Быстрый сон, он же парадоксальный(то есть быстрые движения глаз присутствуют)Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый.

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

дремота – переход от бодрствования ко сну;

легкий сон;

умеренно глубокий сон;

глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон

Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна

С точки зрения циклов сна наша ночь проходит следующим образом:

+Сначала наступает стадия 1 медленного сна, то есть мы переходим от бодрствования ко сну через дремоту.

+Далее мы последовательно проходим стадии 2, 3 и 4. Потом двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4 – 3 – 2).

+После стадии 2 наступает фаза быстрого сна. Из-за того что она активизируется последней в цикле – после того, как все остальные этапы, – иногда ее называют 5 фазой или 5 стадией, что, строго говоря, не совсем точно, потому что быстрый сон – совсем другой по сравнению с медленным.

+Затем мы снова возвращаемся в стадию 2, и дальше опять погружаемся в дельта-сон, потом легкий, потом быстрый, потом снова легкий… И так смена фаз и стадий идет по кругу. Другой вариант – после быстрого сна наступает пробуждение.

КАК ЗАПОМИНАТЬ СНЫ?

Самый главный совет для всех, кто жаждет вспомнить каждый свой сон, это завести дневник, в котором подробно будет записываться всё, что вам приснилось. Дневник нужно держать всегда возле кровати, чтобы начать записывать сон сразу после пробуждения. Если вы отсрочите это занятие на 5-10 минут, вспомнить свой сон вам будет куда сложнее. В дневнике должно быть описано всё до мельчайших подробностей: места, люди, предметы, цвета и звуки, а также ваши ощущения и эмоции.

КАК БОДРЫМ?

Избавиться от плохих мыслей и стресса перед сном( НАПРИМЕР ТЕЛЕФОН)

Выпить воды перед сном и после пробуждения( Пперед сном не мног. Пару глотков) а утром 2-3 стакана) Улучшает метаболизм)

Продумать завтрак заранее, чтобы радостно его предвкушать сразу, как прозвенит будильник

Включить музыку, поднимающую настроение

Раскрыть окна и впустить свет в дом

Иметь стабильный график сна