придумайте разминку на физру.

Наклоны головыПовороты головойРазминка плечевого суставаМахи руками Вращение тазом Приседания Махи ногамиПерекаты ногами Планка 30сек.И отжимания

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.

• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.

• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.

• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.

• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.

• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.

• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.

• Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.

• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.

• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.

• Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

• Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.

• Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.

• Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.

• Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.

• Совершите аналогичный наклон в другую сторону.

• Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.

• Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

• С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.

• На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.

Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.

• Со вдохом поднимитесь на носочки.

• Продолжая вдох, опуститесь в приседание.

• На выдохе поднимитесь из приседания.

• Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.

• Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

• Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.

• Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.

• С выдохом опустите плечи.

• Продолжая выдох, отведите плечи назад.

• Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

• Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.

• Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

• Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

• Повторите пять раз.

• Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.

• По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.

• Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.

• Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

• Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.

• Наклоните голову влево.

• Откиньте голову назад.

• Наклоните голову вправо.

• Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.

• Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.

• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

• Выполните пять раз в каждую сторону.

Объяснение:

1. памятка о лунемало кому известно, что на луне установлен памятник павшим астронавтам сша и . он представляет собой 8-сантиметровую алюминиевую фигурку астронавта в скафандре и табличку с именами покорителей космоса, погибших во время выполнения . этот памятник создан по личному заказу дэвида скотта, командира четвертой лунной экспедиции, в 1971 г. на табличке начертаны имена восьми американских и шести советских космонавтов. идея скотта была частной и реализована неофициально, и впоследствии дэвид сожалел о том, что из-за строгой секретности не смог упомянуть имен еще двоих советских космонавтов, о гибели которых узнал много позже. памятник «павшим астронавтам» установлен в море дождей. 2. либрация если наблюдать луну из одной точки на земле каждый день в одно и то же время, будет казаться, что она немного покачивается и слегка пульсирует. в варианте принято считать, что земной наблюдатель всегда может видеть только половину лунной поверхности. это не совсем точно. на самом деле из любой точки наблюдения с земли можно видеть около 60% лунной поверхности, т.е. мы можем видеть еще и небольшой кусочек обратной стороны. как это возможно? скорость вращения луны вокруг своей оси постоянна, а угловая скорость ее движения по орбите в апогее немного ниже, чем в перигее. поэтому, удаляясь от земли, луна будто «торопится» повернуться к ней «лицом», а приближаясь, чуть «запаздывает». поэтому и можно видеть несколько «лишних» градусов с востока и запада. это называется либрация по долготе. ну а феномен либрации по широте возможен небольшому наклонению оси вращения луны к плоскости ее орбиты. из-за этого в проекции на землю можно попеременно видеть то южный, то северный полюса луны. так набирается еще несколько «лишних» градусов обратной стороны, видимых с земли. 3. изменение орбиты луна движется вокруг земли не по эллиптической орбите, как остальные небесные тела, а по спиральной, ежегодно удаляясь от земли приблизительно на 4 сантиметра. такая точность измерений стала возможной установленным на луне отражателям лазерного излучения. теперь можно вычислить расстояние по времени возвращения посланного с земли лазерного луча с погрешностью в 1 сантиметр. по различным оценкам, изначальная орбита луны находилась на расстоянии 20-60 тысяч километров от прото-земли, тогда как сейчас ее средняя удаленность составляет примерно 384,5 тысячи км. луна не только удаляется от земли, но и замедляет свое движение по орбите силе приливного воздействия земли и солнца. 4. вечный прилив хорошо известно, что лунная гравитация вызывает на земле морские приливы. но земля во много раз массивнее своего спутника, и ее гравитационное воздействие на луну, соответственно, гораздо сильнее. но поскольку на спутнике нет воды в жидком состоянии, то «прилив» происходит в твердом веществе поверхности. конечно, твердое вещество смещается неохотно, с большим сопротивлением, но выбора у него все же нет. именно поэтому луна теперь не «подставляет бока» земной гравитации, а обращена к ней только одной стороной, на которой толщина коры значительно больше, чем на обратной ее стороне. таким образом на обращенной к земле стороне луны образовался стабильный «приливной горб» из твердого вещества. 5. вода на луне до недавнего времени ученые были твердо убеждены, что воды на луне нет и быть не может, хотя следы ее присутствия в далеком прошлом не подвергались сомнению. однако в 2009 году американский аппарат lcross, прилунившийся в кратере на темной стороне, обнаружил в нем лед. позже было подтверждено, что лунный лед состоит именно из воды, а сейчас ее запасы на полюсах и в сорока кратерах оцениваются в 600 млн тонн. 6. «лавовые трубы» на луне и марсе с орбитальных станций обнаружены полые тоннели, которые любители сверхъестественного поспешили назвать подлунными постройками пришельцев. ученые придерживаются другого мнения и предполагают, что это так называемые «лавовые трубки», образующиеся при неравномерном затвердевании потоков лавы. правда, на луне они больше похожи на почти вертикальные пещеры или провалы в грунте. но те и другие сходятся в одном: эти полости идеально подходят для строительства лунных баз. размещенное в них оборудование будет надежно защищено от солнечной радиации, метеоритов и лунотрясений, которые гораздо мощнее и продолжительнее земных. компьютерное моделирование этих полостей позволяет предположить, что стабильные тоннели шириной в километр должны находиться под поверхностью луны.