Создать комплекс утренней гимнастики на 12 упр. на 4 счета

Объяснение:

1. Поверните голову вправо, потом — прямо и влево. Затем наклоните голову вправо, выпрямите и наклоняйте влево. Делайте все аккуратно и медленно.

2. Ноги вместе, руки по швам. На вдохе тянемся руками вверх и приподнимаемся на носки.

3. Плечи нужно поднять вверх, а потом — опустить их вниз. Можно «поплавать»: выполнять руками движения пловца. Еще можно приложить пальцы рук к плечам, после чего делать движения по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую. Или же поднять руку вверх, а другую опустить вниз. После чего выполняем мах опущенной рукой вверх, а поднятой, соответственно вниз.

4. Наклоны. На вдохе вперёд, тянемся к полу. На выдохе — выпрямляемся.

5. Повороты туловища. Поворачиваем его в одну сторону, потом — в другую.

6. Наклоны в стороны. Поочередно наклоняем туловище влево и вправо.

7. Прыжки на месте. Подпрыгиваем, приземляемся и выпрямляем корпус. Можно прыгать поочередно на одной ноге.

8. Приседания. Спина должна быть прямая, пятки не отрываем от пола, при приседании вытягиваем руки вперед, параллельно полу.

9. Ласточка. Руки — в стороны, опора на одну ногу, после чего туловище наклоняем параллельно полу. Теперь — то же самое, но на другой ноге.

10. Растяжка. Приседаем на одну ногу, другую вытягиваем в сторону. Тянемся к ней обеими руками. После чего меняем опорную ногу.

Тшцчош1вош1тшв17г1цг72у7г77ор7у7ру78у27оу37о22щвощцщоош2о63в

Объяснение:

, ы, щьшвт, т6кс63чоо6чк6ткчтгучгчу7оу78ашцом8овренвоу534ш1оерао