Bir insan günde kaç litr su içmelidir

ответ:İnsan günde 2 litre su içmelidir.

Объяснение:

Günde ne kadar su içilmeli yada günde kaç lt su içilmeli sorusu sıklıkla sorulan ama nedense farklı farklı cevap verilen sorulardan biridir. Günlük su tüketimi için günlük kaç litre su içmeliyim hesaplaması yaparak bulmanız mümkündür. Aslında ideal su tüketimi günlük 8 ile 9 bardak arasındadır buda günlük su tüketimi olarak 2 lt denk gelmektedir. Her ne kadar bu ideal günlük su tüketimi olarak bilinmesine karşın yapılan işe bulunulan konuma göre günlük su tüketimi artış gösterebilir. Masa başında çalışan enerji kaybetmeye biri ile beden işi yapan terleyen ve yorulan birinin su tüketimi doğal olarak aynı olmayacaktır.

Объяснение:

1  правило здорового питания —  разнообразное питание:

питание должно быть не только  умеренным  и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2  правило —  калорийность суточного рациона:

с возрастом калорийность суточного рациона  должна снижаться  в основном за  счет животных жиров  и углеводов (хлеб, картофель, сахар).  количество белков должно оставаться прежним.

3  правило —  питание 5 раз в день:

нерегулярный приём  пищи приводит к нарушению пищеварения.  наиболее рационально 5-разовое  питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4  правило —  медленная еда:

если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных  разговоров, читать или смотреть телевизор.  есть надо медленно.

5  правило  —  долгое жевание:

принимайте пищу в определённое время, не на ходу. как жевать пищу?   рекомендуется делать более 20 жевательных  движений, прежде чем, пища,  взятая в рот, будет .  попытайтесь для интереса подсчитать, сколько  вы делаете жевательных  движений, прежде чем проглотить пищу.  и вы убедитесь, что торопитесь  испортить себе желудок, а с  ним и здоровье.

6  правило —  необходимо отказаться от еды в сухомятку:

жидкие блюда, приготовленные на мясных,  рыбных, овощных и грибных  отварах, способствуют выделению желудочного сока.  супа вполне достаточно для переваривания  вторых блюд: мяса,  рыбы, круп, картофеля и др.  сладкое едят в конце обеда,  тогда  сахар усваивается организмом относительно легко.

7  правило —  овощи и фрукты:

ешьте больше свежих овощей и фруктов. они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8  правило —  питьевой режим:

соблюдайте питьевой режим. пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. более полезна некипяченая вода, очищенная с фильтра.

9  правило —  белковая пища на завтрак и обед:

за завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:   мясо,  рыбу, яйца, каши, овощи, творог. каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10  правило —  за ужином – молочные, крупяные,  овощные блюда.

ужинать не позже чем за  2 часа до сна.

11  правило —  кисломолочные продукты:

употребляйте нежирные кисломолочные продукты. кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12  правило —  ешьте свежеприготовленную пищу:

еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13  правило —  разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. в разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14  правило —  принимайте витамины:

для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15  правило —  ешьте только когда проголодались:

прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. это важное правило для поддержания нормального веса.

16  правило —  питание после 40 лет:

после 40 лет важно придерживаться правильного питания. нужно  употреблять  больше таких продуктов, как обезжиренный  творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17  правило здорового питания —  питание после 50 лет:

после 50 леторганизм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости.  а вот  употребление поваренной соли необходимо снизить.

правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.