Нужно сесть на поперечный шпагат,а как не знаю.я растягиваюсь результата никакого.дацте ссылку на видео или дайте .нужно уже уметь колесо делать ,а я на таком пустяке застряла.​

ответ:

хорошо разминайтесь. без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.

не торопите события. некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). в любом случае не торопитесь. если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

такие как:

20 прыжков

40 «скалолаз».

15 выпрыгиваний из приседа.

20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

бабочка

лягушка

полушпагат

уголок с наклоном вперёд

уголок возле стены

шпагат

ответ:

делай шпагат у стены. вытягивай ноги перед стеной, как будто собираешься сделать шпагат. можешь переходить к следующем , после того как почувствуешь напряжение в мышцах ног.

объяснение:

роман жюля верна "дети капитана гранта" написан в 1868 году. в нем рассказывается про то, как матросы яхты "дункан" выловили бутылку с письмом, в котором капитан грант, пропавший некоторое врем назад, сообщал о своих координатах. к сожалению, письмо было испорчено и точно известна была лишь широта того места, где его нужно искать. владелец яхты решил взять детей капитана роберта и мэри и отправиться на поиски. много приключений было у отважных путешественников. часто они подвергались смертельно опасности. они пересекли южную америку, побывали в австралии и новой зеландии, чуть не погибли во время наводнения, рисковали быть убитыми бандитами, съеденными дикарями. и, наконец, семья воссоединилась, дети нашли своего отца. в этой книге замечательно показаны характеры людей: благородного лорда гленарвана, невозмутимого майора мак-набса, смешного, но отважного паганеля. кроме того интересно читать о том, как взрослел и мужал роберт. в начале путешествия он еще маленький мальчик, ничего не умеющий, но старающйся всему научиться. постепенно роберт становится полноправным членом экспедиции, справляясь со всеми ее тяготами наравне со взрослыми мужчинами. бережно, трогательно описаны отношения мэри и джона , их чувство, перешедшее в большую любовь. мне понравилось, что в конце книги все были счастливы и никто не серьезно не пострадал в таких опасных приключениях.