Составте распорядок дня на неделю. зарание : )

6: 00. просыпайтесь

проснитесь и пойте! если есть такая возможность, сразу же окунитесь в лучи солнечного света.

6: 15. подумайте о хорошем

подумайте о паре-тройке вещей в вашей жизни — неважно, насколько значимых, — за которые вы . вы удивитесь, насколько быстро улетучится ваша тревога о предстоящем дне.

6: 30. начните двигаться

сделайте несколько простых , чтобы кровь в движение. затем зарядитесь энергией: до обеда вам продержаться овсяная каша,   яйца, особенно сваренные вкрутую.

8: 00. выходите из дома( тут смотря как до школы идти)

добираясь до школы, можете послушать какой-нибудь подкаст или аудиокнигу. лучше выбрать что-то незнакомое — это узнать новое и поддержать свежесть ума.

если в дороге не получается в полной мере насладиться прослушиванием, то сделайте что-нибудь полезное. например, обдумайте список на день или прорепетируйте про себя предстоящую презентацию.

8: 30 уроки

организуйте рабочий процесс так, чтобы не перегрузить себя и не потратить зря выработанную утром положительную энергию. когда подготовите список , выключите телефон, выйдите из почты и социальных сетей и приступайте к работе. в крайнем случае попробуйте каждые 90 минут включать режим «не беспокоить».

15: 00. восстановите энергию

используйте обеденное время, чтобы восстановить не только тело, но и разум. вернитесь к тому, что слушали или читали утром, либо попробуйте немного помедитировать. если вы экстраверт, то пообщайтесь с коллегами — так вы ещё больше наполните себя энергией.

если вам приходится обедать за компьютером, параллельно с этим работая, то пусть хотя бы еда будет здоровой. это может быть салат из свежих овощей, ролл с постным мясом или просто сэндвич с арахисовым маслом на хлебе из цельной пшеницы.

15: 30. передохните

послеобеденный спад производительности никто не отменял, но нет причины отдаваться ему целиком и полностью. вместо того чтобы съесть что-то сладкое или выпить энергетик, сделайте паузу и немного прогуляйтесь — хотя бы рядом с офисом.

если же тяга что-нибудь скушать непреодолима, то отдайте предпочтение сложным и постным белкам. первые способствуют высвобождению энергии, вторые делают вас бодрее. отличный вариант — цельнозерновые крекеры с сыром, сушёные или свежие фрукты, сырые овощи с хумусом или ореховая смесь.

 

(верхние два пункта можно заменить прогулкой или хобби)

18: 00. уроки

трудовой день окончен, поэтому осталось их сделать и забыть о них

19: 00. поужинайте

лучше всего поесть как минимум за три часа до того, как ляжете в постель, иначе еда не успеет перевариться до сна. избегайте блюд с высоким содержанием жиров и углеводов. хорошему сну способствуют, например, лосось, цельнозерновые продукты, йогурты и бананы.

вы можете почувствовать сонливость, проглотив огромный кусок пиццы или тройной чизбургер. но беспокойная «пищевая кома» никогда не заменит вам здоровый сон. ну и, конечно, старайтесь избегать алкоголя.

21: 00. расслабьтесь

медитация, тёплая ванна, чашка травяного чая или просто хорошая книга расслабиться перед сном. старайтесь не смотреть на ночь телевизор и не проверяйте рабочие документы на компьютере. синий свет, который исходит от экрана, нарушает циркадные ритмы и не позволяет мозгу вырабатывать мелатонин — естественный гормон, способствующий хорошему сну. в крайнем случае воспользуйтесь функцией компьютера или смартфона, которая снижает количество синего света до минимума.

22: 00. ложитесь спать

как бы сильно вы ни старались оградиться от дневного стресса в ночное время суток, он всё равно может вас настигнуть. в борьбе с ним разные мелочи. отверните к стене будильник со светодиодным экраном, а спальня пусть будет прохладной (около 18 °с) и тёмной (отсутствие света тоже вырабатывать мелатонин). не думайте о том, как бы поскорее уснуть, — просто дышите.

если сна по-прежнему ни в одном глазу, включите расслабляющую музыку или белый шум, запишите что-нибудь в свой дневник или займитесь небольшим и скучным делом, которое постоянно откладываете.

A: why do you need so much sugar? b: i'm going to make a cake. 2. a: oh, no! i've left my purse at home and i haven't got any money on me! b: don't worry. i will lend you some. 3.a: i don't know how to use this mixer. b: that's ok. i willshow you. 4. a: why are these people gathered here? b time minister is going to  open the new hospital ward. a: did you remember to buy the magazine i asked for? b: sony, i didn't. i am going to    buy it when i go out again. 6. a: what's that on your curtains? b: it's a stain. i will_ take them to the dry cleaner's tomorrow. 7. a: these bags are very heavy. i can't lift them. b: i will carry them for you. 8. a: i hear you're going to leeds university in september. b: yes, i am going to  study french and german. 9. a: why don't you tidy your room? b: i am going to play football in ten minutes, so i haven't got time. 10.a: how can we get all this home? b: i will  ask james to come and help.