Регистрация Спросить otvet5GPT
LerryE
Есть ответ 👍

Комплекс общеразвивающий комплекс перед занятие легкой атлетикой 21

148
264
Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

bettycooper
bettycooper
4,5(52 оценок)

комплексное № i

общеразвивающие

2.

для растягивания мышц ног и туловища.

12-15 раз

:

пружинистые наклоны вперед - вниз, изменяя ширину ног и положение ног.

и.п. - ноги врозь - приседания на левую ногу, на правую ногу.

и.п. - одна нога в выпаде вперед-попеременные пружинистые приседания на каждой ноге.

и.п. - ноги врозь, наклоны назад, доставая пятки ног.

3.

специальные беговые и прыжковые :

1x30 м

1x30 м

1x30 м

1x30 м

3x20 м

бег с захлестыванием голени назад

семенящий бег

бег с высоким подниманием бедра

прыжки с ноги на ногу "в июле"

бег с ускорением до максимальной скорости.

комплексное № 2

общеразвивающие в движении

по 10-15 м

2

в движении для рук поочередные рывки прямых рук назад в стороны повороты туловища влево, вправо.

вращение рук вперед, назад, поочередное вращение рук вперед назад

по 10-15 раз каждое

руки прямые отводятся

назад.

под правую ногу поворот направо и наоборот.

руки прямые

3

на месте:

3.1. и.п. ноги врозь - наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. круговые движения туловища влево, вправо

3.2. и.п.- ноги врозь- приседания

3.3. выпрыгивание из полного приседа

12-15 раз

20 раз

10-15 раз

колени не сгибаются

пятки не отрывать от земли.

4

специальные беговые и прыжковые :

4.1. приставные прыжки левым и правым боком

4.2. бег с высоким подниманием бедра

4.3. бег, захлестывая голень назад

4.4. прыжки с ноги на ногу в «шаге»

4.5.прыжки с выпрыгиванием

"типа лезгинки"

4.6. ускорение по сигналу преподавателя

2 х 10-15м

2 х 15м

2 х 15м

2 х 15м

2 х 15м

3 х 20м

выполняются в движении, чередуя с ходьбой или медленным бегом

выполняется на частоте

максимальное отталкивание вперед.

вверх

сигнал дается внезапно

комплексное № 3

общеразвивающие в движении

2

и.п. упереться ладошками друг в друга - на .

15 раз

сопротивляться, чуть уступая друг другу.

3

и.п. стоять спиной друг к другу, руки вытянуты в сторону - наклоны влево, вправо. повороты в стороны.

15 раз в каждую сторону

ноги от земли не отрывать, руки не расцеплять

4

и.п. стоять спиной друг к другу, руки вверх- наклоны вперед, назад, прогнуться, ноги от земли не отрывать. тоже самое, только отрывать ноги от земли

руки прямые

5

и.п.стоя спиной друг к другу, захват локтями, наклоны туловища вперед, назад, в стороны

15 раз

локти не расцеплять

6

и.п. стоя спиной друг к другу -одновременные приседания

10 раз

упереться спиной друг в друга, локти не расцеплять

7

и.п.стоя спиной, друг к другу руки вверх, прямые попеременные выпади вперед, в стороны 10 раз

руки прямые, выпад вперед как можно дальше

8

и.п. лицом друг к другу, ноги врозь широко, приседания влево, вправо

15 раз

выполняются одновременно

9

и.п. лицом друг к другу в выпаде пружинистые приседания 15 раз

выполняются одновременно

10

и.п.стоя друг к другу боком, положив руки на плечо партнера – махи вперед, назад.

15 раз

движения ногой свободные,

ноги расслаблены

11

и.п. тоже - приседание на одной

ноге "пистолет"

10 раз

12

ускорения: вдвоем наперегонки или даже "фору" 3-4м.

2 х 20м

выполняются по сигналу

lavira3
lavira3
4,6(81 оценок)

Це означае кмітливість , та розуміння "думок" інших

Объяснение:

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

  • Быстро
    Мгновенный ответ на твой вопрос
  • Точно
    Бот обладает знаниями во всех сферах
  • Бесплатно
    Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Популярно: Другие предметы

Caktus Image

Есть вопросы?

  • Как otvet5GPT работает?

    otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.

  • Сколько это стоит?

    Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.

  • Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

    Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!

  • В чем отличия от ChatGPT?

    otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.

Подпишись на наш телеграмм канал

GTP TOP NEWS