Как составить рацион питания девочке 12-14 лет 7класс

что можно считать правильным?

это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах”   не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще,

утоляет чувство голода. а значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.

режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в   около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. большой перерыв в приемах пищи   ведет к перееданию. в идеале: есть в одно и тоже время. как в пионерском лагере, помните? что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.

говорят, что   “сладкое- это витамины   для души”.   а разве можно нашу душу оставить без витаминов? нет, конечно! но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.

классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного.

для детей школьного возраста рекомендуется четырехразовое питание с таким распределением пищи по калорийности в течение дня: завтрак – 25%, обед – 40–50%, полдник – 10–15%, ужин – 15–20%. оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1: 4, то есть ребенок должен получать углеводов в 4 раза больше, чем жиров и белков. продукты богатые – белком следует давать преимущественно в дневные часы. на ужин рекомендуются молочно-растительные блюда.

Торф утворюється протягом тисяч років з недорозкладених рослинних залишків (трав, мохів та деревини), які внаслідок високої вологості та поганого доступу повітря мінералізувалися лише частково.