Регистрация Спросить otvet5GPT
gek45
Есть ответ 👍

Как быстро накачать красивую попу? 20 ))

186
323
Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

kuytdrg87
kuytdrg87
4,7(46 оценок)

№1. правильные приседания. эти – старый проверенный метод накачать ягодицы, только часто их делают неправильно. итак, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте медленно приседать. попа должна касаться пяток – именно так вы получите максимальный результат. спину все время держите ровно и не упирайтесь ни обо что. первые дни приседайте по 15 раз в три подхода, после усиливайте нагрузку.

№2. встаньте на четвереньки, одну ногу отводите в сторону, оставляя ее в исходном положении. делая , старайтесь держать угол 90 градусов. с этим вы хорошо подкачаете боковые ягодичные мышцы, где находится седалищный нерв. на каждую ногу делайте не меньше 15 раз.

№3. лягте на живот, подбородком о пол. попеременно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. для большей эффективности каждую ногу удерживайте на весу на несколько секунд.

№4. лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите под ягодицами. начинайте поднимать бедра вверх, для большей сложности удерживайте таз навесу несколько секунд и при этом сводите и разводите коленки.

читать также как накачать ягодицы в условиях?

№5. станьте на четвереньки, теперь одну ногу вытяните назад и поднимайте как можно выше. пальцы ног должны смотреть вниз, ногу не опускать до упора. затем меняйте ногу. после делайте то же , только с согнутыми в коленях ногах (на 90 градусов). спину держите ровной, нога должна быть четко зафиксирована и не болтаться влево-вправо.

№6. сядьте на стул, коленками зафиксируйте между ног мячик. быстрыми движениями сдавливайте его в течение минуты. делайте 3-4 раза в день.

также прекрасно накачают и ягодицы и ноги со скакалкой. ежедневно уделяйте не меньше 15 минут, и результат не заставит себя ждать.

уделяя время занятиям, не забывайте о строгом рационе питания. ешьте здоровую и менее калорийную пищу, тем более, что лето позволяет. больше пейте воды (без газа) и чай. будет лучше, если вы создадите собственный режим питания, то есть употреблять пищу в строго назначенное время. также меньше употребляйте алкоголь и курите.

alianna366
alianna366
4,8(13 оценок)

запишись в тренажорку

nimiilo1
nimiilo1
4,5(61 оценок)

у отсутствовала кавалерия и лучники, а у их противника эти роды войск составляли ядро. кроме того не могли противостоять ни кавалерии, ни лучникам, так не знали тактики ведения войны в европе.

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

  • Быстро
    Мгновенный ответ на твой вопрос
  • Точно
    Бот обладает знаниями во всех сферах
  • Бесплатно
    Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Популярно: Другие предметы

Caktus Image

Есть вопросы?

  • Как otvet5GPT работает?

    otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.

  • Сколько это стоит?

    Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.

  • Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

    Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!

  • В чем отличия от ChatGPT?

    otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.

Подпишись на наш телеграмм канал

GTP TOP NEWS