Проблемы родителей с вами 5 предложений

рациональное питание — один из самых эффективных способов профилактики гриппа. прежде всего нужно заботиться о том, чтобы повысить устойчивость организма к воздействию вируса. для этого следует употреблять как можно больше продуктов, антиоксидантными свойствами, то есть содержащих витамин с, е и минерал селен. найти их можно в натуральных, не подвергавшихся тепловой обработке овощах и фруктах. в среднем их нужно употреблять 500–600 г в день. не следует считать, что это по карману только богатым — думаю, квашеную капусту, морковные и свекольные салаты могут позволить себе все. хорошо, если человек будет съедать хотя бы 2 яблока среднего размера в день. мясо не обладает антиоксидантными свойствами, но оно является источником белка, который идет на построение иммунных комплексов организма. поэтому рекомендуется употреблять примерно 70 г белка в сутки (в 100 г мяса содержится около 17–18 г белка, примерно столько же его и в 100 г рыбы). мы советуем отдавать предпочтение рыбе, лучше морской, и морепродуктам, которые к тому же содержат йод.

в день необходимо употреблять примерно 2,5 л жидкости. это может быть негазированная вода хорошего качества, любые чаи, но зеленый предпочтительнее, соки, причем лучше пить не концентрированные, а разбавленные минеральной водой. за 1 час до сна желательно выпить нежирный кефир или несладкий йогурт. это улучшит функцию микрофлоры кишечника. у большинства людей она нарушена, что снижает устойчивость к воздействию вирусов. большое значение имеет и кратность приема пищи. рекомендуется делить трапезу на 4 приема, а не утром проглотить что-нибудь,  «на бегу», а вечером уже максимально  «загрузиться».

стрессы, психоэмоциональные нагрузки, микроклимат в помещении, экологическая ситуация также могут способствовать уязвимости организма и снижению барьера устойчивости к воздействию вируса гриппа, и это тоже нужно учитывать. если человек все-таки заболел, в течение первых 4–5 дней заставлять его усиленно питаться не стоит. для уменьшения выраженности интоксикации организма нужно употреблять продукты, улучшающие выделительную функцию кишечника, почек и желчного пузыря. рекомендуется обильное (до 3 л в сутки) питье, свежие овощи и фрукты. питание во время болезни должно быть дробным, до 5–6 раз в день, маленькими порциями — не более 300 г.