Маленький реферат на тему "10-15 общеразвивающих " как можно короче

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- и.п.

2.   и.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- и.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – и.п.

3.   и.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4.   и.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4   - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5.   и.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.   1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6.   и.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,   3,4 – наклоны влево.

7.   и.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.   1,2,3 – наклоны вперед, 4 – и.п.

8.     и.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.   2- и.п.   3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.   4 – и.п.

9.     и.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.   1-3- наклон вперёд к прямой ноге,   4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10.   и.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,   4 – смена положения ног прыжком.

11.и.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой   к левой ноге,   2 – и.п,   3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – и.п.

12.и.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,   2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

комплекс № 2

общеразвивающие     без   предметов

1.   и. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2.   и. п. — ноги врозь, руки в стороны.   1 — наклон вперед, хлопок ладонями   за   левым   коленом,   выдох;   2 — и. п.,   вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.

3.   и. п. — то же.   1 — руки   на   пояс,   поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.

4.   и.   п. — о.   с.,   i — присесть,   руки   на   колени,   выдох;   2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох   4 раза.

5.   и. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4   раза.

6.   и. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения   ног   вперед   («велосипед»);   5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7.   и. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в об­ласть   подреберья.   1 — 3 — выдох,   легко   надавливая   ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3

8.   и. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2-     3 — то же вправо. 4 раза.

9.   и. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.

10.   и. п. — о. с.   1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться,   руки   вверх;   3 — наклон   вперед,   расслабляя мышцы,   «уронить» руки, дать им   свободно   покачаться;     4 — и. п. 4 раза.