Составте, , комплекс на гибкость из 13-15 для учащихся 4-5 классов.

размять голову.потом плечи , руки .потом проснуться водну сторону потом в другую.потом сесть на пол . дотянуться к одному насочку потом к другому. и т. д.

сядьте на пол, ноги согните и разведите колени в стороны, стопы прижмите друг другу. старайтесь коснуться коленями пола, при этом удерживайте спину максимально прямой.

сидя на полу, вытяните ноги перед собой и максимально разведите их в стороны. выполните по несколько наклонов поочередно к каждой ноге с задержкой по несколько секунд, затем наклонитесь вперед, стараясь прижаться корпусом к полу.

стоя на четвереньках, расставьте ноги на максимальную ширину. упираясь руками в пол, толкайте тело назад. данное улучшает гибкость суставов.

работа в продольном шпагате. поначалу это самый неприятный комплекс на гибкость, но именно он дает максимальный эффект. в продольном шпагате потянитесь к ноге вперед. тянитесь грудью, а не головой, стараясь удерживать спину прямой. затем прогнитесь назад. также попробуйте развороты корпуса в разные стороны, задерживаясь на несколько секунд в крайне точке. каждый элемент выполняется для продольного шпагата на обе ноги как минимум по минуте.

гимнастика для гибкости прекрасно улучшает кровообращение и обмен веществ. возможно, вы даже немного потеряете в весе, так как на тратится немало энергии. однако конечно для жиросжигания лучше использовать дополнительно другие программы. на гибкость хорошо выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы уже хорошо разогреты. если выполнять комплекс регулярно, вы быстро заметите результаты.

«кошечка». стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, насколько сможете и посмотрите вверх, задержитесь на пару секунд. затем, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. в данном важна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме своих возможностей.

«кобра». лежа на животе, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните поднимать корпус вверх, начиная с головы. руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.

«корзинка». лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите щиколотки и максимально прогнитесь в спине.