Вкаких конфигурациях хорошо видны внешние планеты

хорошо видно на картах.

Попеременный двухшажный ход

этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

в каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

фаза 1  - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. длительность фазы - 0,09-0,14 с. цель лыжника в этой фазе - по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

фаза 2  - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе - длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. продолжительность фазы 0,2-0,25 с.в этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. это позволяет сразу же начать отталкивание ею.правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. с постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

фаза 3  - скольжение с подседанием на левой ноге. начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. цель фазы - ускорить перекат.левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. в этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.в этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

фаза 4  - выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад.с остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

фаза 5  - отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. продолжительность фазы - 0,08-0,12 с. цель фазы - ускорить перемещение массы тела вперед. в начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. с отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.техника классических лыжных ходов попеременный двухшажный хододновременный бесшажный ходосновной вариант одновременного одношажного ходаскоростной вариант одновременного одношажного ходаодновременный двухшажный ходпопеременный четырехшажный xoд