Регистрация Спросить otvet5GPT
kotyara1234
11.03.2020 10:18
Математика
Есть ответ 👍

Как набрать мышечную массу (написать инструкцию не менее 100 слов)

241
319
Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

anelya033
anelya033
4,5(8 оценок)

1. основное время на тренировках посвятите «базовым », и проработке крупных мышц – ноги, спина, грудь.

дополнительно делайте тяжелые с гантелями, например: жим гантелей лежа, жим гантелей сидя вверх, тяга гантели к поясу в наклоне, подъемы гантелей на бицепс.

но не тратьте время на хитроумные тренажеры и типа «разгибание руки из-за головы с гантелькой 5 кило», так массу не наберешь.

2. при выполнении используйте диапазон 6-8 повторений. то есть, берите такие отягощения, которые вы сможете поднять 6-8 раз. иногда можно делать более силовые подходы и опускаться до 4 повторений, или, наоборот, накачать мышцы кровью, выполняя по 10-12 повторений. но основной диапазон для вас – это 6-8 повторений.

если, например, вы можете подтянуться 12 раз, то вешайте на пояс отягощение.

3. организм строит мышцы для преодоления нагрузок, чем тяжелее штанги которые вы поднимаете, тем больше мышц потребуется.

это не значит, что вы должны сразу же схватить тяжеленную штангу и порвать себе связки. но нужно постепенно повышать отягощения и стремиться поднимать больше, сохраняя технику .

не забывайте хорошо разминаться и тогда вы сможете прогрессировать без травм.

ahmet2007
ahmet2007
4,4(90 оценок)

1)3; 2)4 ; 3)3 ; 4)3 ; 5)4 ; 6)2

Пошаговое объяснение:

1)125-0,25=124,75

2)х=8=15 , х=7

3)2х⁴\4

4)египетский треугольник

5)5\20=1\4

6)2х⁴-первообразная

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

  • Быстро
    Мгновенный ответ на твой вопрос
  • Точно
    Бот обладает знаниями во всех сферах
  • Бесплатно
    Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Популярно: Математика

Caktus Image

Есть вопросы?

  • Как otvet5GPT работает?

    otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.

  • Сколько это стоит?

    Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.

  • Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

    Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!

  • В чем отличия от ChatGPT?

    otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.

Подпишись на наш телеграмм канал

GTP TOP NEWS