Реферат на тему основы развития гибкости школьников

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. исследования необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в условиях. особенно ценны для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми . на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного развития. любое движение человека производится подвижности в суставах. в некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. при некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем культуры и спорта. возрастные аспекты воспитания гибкости подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. у детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости. специальное воздействие на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. у лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах. на уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды. на протяжении жизни человека № исходное положение количество повторов 1 стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах 8-12 раз 2 стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны концентрические круговые движения рук вперед-назад по 8-12 раз в каждую сторону 3 стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью на счет 1-2 - разведение согнутых рук в стороны; на 3-4 - разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево цикл на 4 счета 3-4 раза 4 широкая стойка, ноги прямые, руки за голову наклоны туловища вправо-влево 12-16 раз в каждую сторону 5 ноги на ширине плеч, руки опущены (основная стойка) пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол, ноги в коленях не сгибать 8-12 наклонов 6 стоя, ноги скрещены пружинящие наклоны туловища вперед. через каждые 3 наклона - выпрямиться и на счет 4 поменять положение ног. выполнить 8-12 наклонов 7 стоя в наклоне вперед, руки в стороны повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног 8-10 раз в каждую сторону 8 в выпаде одной ногой вперед, руки на колене на счет 1-3 - пружинящие приседания в выпаде; на 4 - смена положения ног прыжком 8-12 раз 9 в выпаде одной ногой в сторону, руки на пояс на счет 1-3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ног на каждую ногу по 8-12 раз 10 стоя, взяться руками за опору махи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений 8-12 раз 11 стоя в упоре у стены поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги 8-12 раз 12 стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носок круговые движения стопы в голеностопном суставе одной, затем другой ногой по 8-12 раз в каждую сторону

1)56*3=168(км) путь авт. за 3 часа; 2)384: 56=128(км/ч) скорость