Вопросы вопросы борьба с арабами 4 штуки

из положения лежа

в положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. такие от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.

согните ноги и разведите их в стороны. выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;

поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;

вращайте стопами в разные стороны;

несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. после должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

важно!

если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

ответ:Хампи сталица древней индии