Доклад на тему наклон вперед в положение сидя (тест на гибкость)

встать прямо, соединив ноги. накло­ниться вперёд, не сгибая при этом ног и свесив расслабленные руки вниз. в норме концы пальцев должны касаться пола. это свидетельствует о хорошей гибкости позвоночника и растя­жимости задней поверхности бедра.

лечь на живот. стопы прижимаются к полу партнёром. при выполнении теста следить за тем, что­бы передняя поверхность бёдер не отрывалась от поверхности пола. поднять туловище за счёт разгибания спины назад. при этом движении большому давлению подвергаются хрящевые пластины роста, суставные поверхности и отростки позвонков. поэтому при возникновении болей в области позвоночника следует прекратить. в норме при поднимании ту­ловища расстояние между грудной клеткой и полом должно составлять 10 — 20 см.  материал с сайта 

встать спиной к сте­не так, чтобы расстояние между стопами составляло 30 см, и сделать наклон туловища в сторону, не допуская отклонения тела назад. следить за тем, чтобы ягодицы не смещались вдоль стены вслед за туловищем. в норме концы пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашки. этот тест не отличается большой достоверностью, поэтому его следует отнести скорее к ориентировочным.

сесть на стул, раз­вести ноги как минимум на 50 см и упереться руками в коле­ни. не меняя положения таза и ног, сделать поворот туловища вверх — в сторону (правую-левую). во избежание малейшего поворота в области таза коленями можно упереться в стену. в норме при повороте тестируемый должен видеть поднятые над головой руки партнёра, стоящего на расстоянии 2 м сзади.