Нужны 10 на осанку (не на полу, не у стены, не на стуле), только подробно.

Итак, самые простые для любого возраста: 1. отжимания от пола  укрепляет  мышцы плечевого пояса и корпус.  начинать следует с двух подходов по 15 повторений. 2. садитесь на стул, руки должны быть за головой. максимально прогните спину, досчитайте до 5 и расслабьтесь. повторите 5 раз. 3. ложитесь на спину, руки разведите в сторону. в таком положении потяните носки ног, одновременно поднимая голову. не отрывайте спину от пола. задержитесь на 10 секунд. нужно сделать 5 подходов с отдыхом между ними по 30 секунд. 4. встаньте, держите спину прямо. руки за ней сведите в “замок”, напрягитесь, затем расслабьтесь и снова сделайте усилие. повторяйте в течение 10 раз. 5. встаньте, попеременно поднимайте левое и правое плечо. спина при этом должна быть ровной. 6.оставайтесь стоять. заведите руки задать, не сгибая, постарайтесь поднять их как можно выше. немного похоже на то, с каким мы познакомились ранее. палка находится в опущенных руках. медленно поднимайте их к груди, считайте до 10, потом опять же медленно опускайте. спину держим ровно. 7. положите снаряд на плечи, придерживайте руками. совершайте повороты влево и вправо. дополнительно позволяет сделать стройной талию. можно выполнять стоя и сидя на жестком стуле. 8.ложитесь на спину, руки с палкой поднимите вертикально вверх. затем отводите их назад, возвращайтесь в исходное положение. следите за размеренностью дыхания.   9.станьте перед зеркалом ровно и приподнимайте сначала левое плечо, задержите на несколько секунд, затем опустите и поднимите правое. 10.станьте ровно, ноги поставьте на уровне плеч, при вдохе наклонитесь вперед и коснитесьпальцами пола, а на выдохе нужно выпрямиться и повторить. легко выполняются в условиях