Расскажите про правильное питание и время когда нужно спать, здоровый сон

Чтобы выспаться, следуйте полезным и проверенным рекомендациям, которые специалисты. прогулка на свежем воздухе положительно влияет на ночной сон – организм расслабляется, успокаивается нервная система. контрастный душ и пробежка перед сном не будут способствовать быстрому засыпанию, лучше всего заниматься этим в первой половине дня. есть перед сном нежелательно, но и ощущение голода не даст уснуть. можно выпить кефир или съесть небольшой фрукт. можно составить таблицу и указывать в ней время сна и пробуждения, а также факторы, влияющие на недосыпание. лучше спать в проветренной комнате, а летом и вовсе оставлять окно открытым. как приучить организм засыпать в одно время? придумайте свой ритуал перед сном, который будет для вашего организма сигналом (прогулка, чтение). откажитесь от кофе и энергетиков за несколько часов до сна (минимум за 4 часа). откажитесь от отдыха в дневное время, ведь это первый шаг к бессоннице. не используйте место для сна еще в каких-либо целях (просмотр тв, чтение и т. попробуйте медитацию и научитесь технике дыхания для расслабления организма. на продолжительность сна влияют следующие факторы.питание. ночной отдых будет качественнее и быстрее у людей, которые предпочитают легкие продукты с низким содержанием жиров. активности в дневное время. после тяжелого рабочего дня организм быстрее отходит ко сну, но при этом ему требуется больше времени для полноценного восстановления. возраст. обусловлено, что сон у новорожденного продолжается от 12 до 16 часов, взрослые могут спать по 4-8 часов, у пожилых людей время сна сокращается до 4-6 часов. пол. по причине особенностей нервной системы женщине требуется больше времени для отдыха, в среднем на 20-60 минут. если поставьте ""

Правильное питание это -завтрак, обед, полдник и ужин. здоровый сон это когда ложишся спать в 9-10 часов вечера и просыпаешся в 7: 00.

1к 7 не забудьте про