Перевод! forearms respond well to high-rep sets. the high time under tension gives both forearms and upper arms that "full" look. and since high-intensity upper-body exercises can be dangerous because of the two-joint action, a safer approach is limiting weight on fat-grip exercises and focusing on higher reps and longer time under tension. here's how that can work in a simple one-two punch for the forearms and biceps: * ez-bar biceps curl: 3 sets of 8-12 reps, moderate weight * fat-grip ez-bar biceps curl: 2-3 sets to failure, lighter weight this combination will provide a great pump and cause the metabolic stress that helps break down muscles, forcing them to grow bigger.

Предплечья хорошо реагируют на высокие-рэп наборы. время под напряжением дает обоим предплечиям и верхней части рук, "полный" вид. и с высокой интенсивностью верхней части тела могут быть опасны из-за двух-совместных действия, более разумный подход-это ограничение веса на жир-сжатие и на более высоких повторений и больше времени под напряжением. вот как это может работать в простой один-два удара на предплечья и бицепсы: * ez-бар бицепсов: 3 подхода по 8-12 повторений, умеренным весом * сало-захват эз-бар бицепсов: 2-3 подхода до отказа, веса такое сочетание обеспечит отличный насос и вызвать метаболический стресс, который расщеплять мышцы, заставляя их расти больше.

Предплечья хорошо отвечают на компании высоких представителей. пора под напряжением дает и предплечья и плечи что "полный" взгляд. и так как для верхней части тела высокой интенсивности могут быть опасными из-за двух совместных действий, более безопасный подход ограничивает вес на толстой власти и сосредотачивается на более высоких представителях и более длительное время под напряжением. вот то, как это может работать в простых одном-двух ударах на предплечья и бицепс: * ez-барный завиток бицепса: 3 компании из 8-12 представителей, смягчите вес * ez-барный завиток бицепса толстой власти: 2-3 набора к неудаче, более легкий вес эта комбинация обеспечит большой насос и вызовет метаболическое напряжение, которое сломать мышцы, вынуждая их стать больше.

1.Начал заниматься спортом своей маме убираться дома 3.Начал правильно питаться 3.Поехал к бабушке в деревню 4.Нашёл много новых друзей 5.Каждый день выходил гулять со своими друзьями 6.Сьездил на море 7.Прочитал много новых книг 8.Сделал много крутых фоток 9.Отлично провёл время сидя на карантине 10.Соблюдал все меры безопасности 11.Накопил очень много денег 12.Сделал ремонт в своей комнате 13.Купил новую одежду 14.Бегал каждый вечер 15.Готовился к учёбе

1. I started to play sports 2. I helped my mother to clean the house 3. I started eating right 3. I went to my grandmother’s village 4. I made many new friends 5. Every day I went out with my friends 6. I went to the sea 7. I read a lot of new books 8. I took a lot of cool pictures 9. I had a great time in quarantine 10. I followed all the security measures 11. I saved up a lot of money 12. I made repairs in my room 13. I bought new clothes 14. I ran every evening 15. I got ready for school.