Подготовьте реферат на тему как беречь своё здоровье

  важнейшими факторами, на­правленными на сохранение и укрепление своего здоровья, является формирование установки на   здоровый образ жизни (зож).   от того, что будет заложено в человеке с самого раннего детства, во многом будут зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни.  здоровый образ жизни базируется на научно-обо­снованных санитарно-гигиенических нормативах (принципы здорового образа жизни): 1) рациональное питание; 2) активность; 3) закаливание; 4) отсутствие вредных привычек.                                         важно с детских лет питаться правильно, рационально, с учетом индивидуальных особенностей обмена веществ в организме и интенсивности нагрузок.  во-первых, желательно принимать пищу в одно и то же время суток: это позволяет выработать условные рефлексы на время, что, в свою очередь, обеспечивает оптимальную готовность организма к приему пищи. понятно, что время суток для каждого приема пищи можно варьиро­вать в довольно широких пределах в зависимости от режима дня школьника, однако важно, чтобы интервал между завтраком и обедом, и обедом и ужином был не больше 5-6 часов, а между ужином и отходом ко сну - не менее 1,5-2 часов.во-вторых, для школьников рекомендуется четырехразовое питание. на первый прием пищи (1-й завтрак) желательно отводить 20-25% суточной калорийности. второй прием пищи (2-й завтрак) должен включать 15-20%. на третий прием пищи (обед) целесообразно отвести 35-40% суточного количества калорий, а на четвертый (ужин) - 20-25%. при отсутствии второго завтрака его желательно заменить полдником примерно такой же калорийности.в-третьих, желательно обращать внимание на компоненты пищевого рациона в каждом приеме пищи.белковая пища повышает возбудимость нервной системы, поэтому лучше ее употреблять в первую половину дня, в период наиболее активной деятельности. возбуждение нервной системы перед сном нежелательно, так как это может мешать быстрому наступлению глубокого сна. кроме того, белковая пища переваривается дольше, требует больших энерготрат, а поскольку во сне все процессы замедляются (в том числе и отделение пищеварительных соков), это может к худшему перевариванию пищи. надо помнить также, что обильный прием пищи вечером (как это довольно часто бывает в силу различных причин) приводит к преобразованию в жиры недоокисленных углеводов, что может вызвать ожирение. ужин должен быть малообъемным, легким, желательно из овощных и молочных блюд.нельзя забывать про водный режим. суточная потребность детей школьного возраста в воде - примерно 50 мл/кг массы тела. поэтому в условиях нормальной температуры воздуха и умеренных нагрузок школьник должен выпивать в сутки не менее 1 л чистой воды (не сока и чая).                                                                                                       минимальной суточ­ной нагрузкой считается мышечная работа, эквива­лентная 10км спокойного пешего хода. виды ­ний разнообразны: ходьба, бег, плавание, коньки, велоси­пед, гимнастика, волейбол, теннис и др.  оптимальными (кроме ежедневной утрен­ней гимнастики) считаются еженедельные занятия культурой не менее 2-3 раз по 45-60 мин.                                                                  закаливающие  процедуры  разнообразны, например: растирания, обливания, душ, «морже­вание». причем водные процедуры могут быть общими и местны­ми. оздоровительным эффектом парная баня и сауна. закаливание воздухом помимо воздушных ванн предусматривает и местное охлаждение отдельных участков тела воздушными по­токами. простым и эффективным видом закаливания является хождение и бег босиком. эффективно и закаливание солнечными лучами. не забываем про  принципы закаливания: постепенность, последовательность, регулярность.

Особо важную роль играет труд в жизни человека. Он требуется как минимум для того, что обеспечить себя и своих близких, жить в хороших условиях.

С юного возраста каждый человек начинает приучаться к труду. Как правило, впервые это происходит в школе. Труд школьника заключается в его учёбе и получении новых знаний, что требуется для получения образования. Серьезная взрослая жизнь начинается лишь после окончания учебы, когда люди начинают работать. Существуют различные специальности, но каждая из них имеет важную роль. Следовательно, не имеет значения, какую профессию выберете вы, так как она всё равно значима. Любая специальность полезна и ориентирована на решение различных человеческих проблем.

Труд благоприятно сказывается на развитии человека. Он позволяет познать новое и усовершенствовать свои умения. Некоторым удается за жизнь освоить несколько профессий, выбирая ту, которая больше нравится. То, чем вы будете заниматься в своей жизни, находится исключительно в ваших руках. Именно вы выбираете свою профессию.