Убабушки в альбоме фотографиями было занято 17 страниц.она поместила в альбом ещё 18 фотографий по 3 на каждую страницу.сколько страниц в альбоме теперь стало?

подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.

норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям культурой.

как известно, с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.

результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.

подтягивание выполняют с сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.

раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. в положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.

итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы .их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.

для развития двуглавой мышцы плеча.

1.сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук – не меняя положение локтя.

2.то же, что в 1 , в руках а)гантели б)штанга .

3.лазание по канату с ног.

4.лазание по канату без ног.

подводящие .

5.подтягивание на низкой перекладине.

6.вис на перекладине : а)толчком ног о пол, б)подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.

7.вис на перекладине, подтягивание до подбородка с учителя, поддерживающего за пояс сзади.

8.то же, что и в 7 , но учитель поддерживает за голень.

9.вис на перекладине, прямые ноги на резиновом жгуте ; подтянуться до подбородка.

10.вис на перекладине на прямых руках, на одной руке, на время.

11.вис на канате на одной руке, на время.

12.вис на согнутых руках, на время.

13.подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. при подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться.

14.подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье.

15.игра «лесенка». от двух до четверых учащихся, начиная с одного подтягивания, поочередно подтягиваются, добавляя при каждом очередном подходе еще по одному подтягиванию.

важными элементами в методике обучения подтягиванию на перекладине являются умение «включить» в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании, а также правильная координация движений.

используя данную методику, можно научить подтягиванию всех детей , даже самых слабых детей в классе, в том числе и детей с лишним весом.