Регистрация Спросить otvet5GPT
СулеймановаНигяр
Есть ответ 👍

Раньше никогда не садилась на шпагат, а в 13 лет пришла на танцы ( и через 3 месяца села на левый шпагат) потом где-то с января по февраль разминалась и растягивалась практически каждый день. но вот случилась беда в школе для фотки я села (не села, а пыталась) с большого подоконника, а так как не разминалась перед этим то больно после этого стало садится на я садится сажусь, но с трудом, а встаю я еле-еле, а еще ноги не могу собрать так как болит в области таза и кость, которая находится в ягодицах (или как это называется я не знаю) и теперь не могу ! все девочки сидят на растяжке, а я не могу так как ноги больно собирать! , потому что 9 апреля выступление, а там нужен шпагат! расскажите методы какие-нибудь

290
398
Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

паша535
паша535
4,4(21 оценок)
Ябы тебе посоветовала дать мышцам отдохнуть день ,а после начать делать на растяжку . никогда больше не садись так резко .
EgaBelyaev
EgaBelyaev
4,6(30 оценок)
Итак, на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но важна техника и нюансы. начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. тут природа играет с вами в злую шутку. чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. но мы можем обмануть тело. секрет прост — он в дыхании. вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. в общем, нужно просто расслабиться. второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы. знаете как обычно качают мышцы большими весами? обычно делают с легкими весами первые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. и только с третьего раза работайте в максимальную силу. всего лучше 5 подходов, 2 — предтренировочные, 2 — максимальные, 1 — где-то на 80-90%. третий принцип правильной растяжки — проработка мертвой точки (это точка максимального вашего шпагата). когда вы ее достигаете, вам нужно добавить еще чуть-чуть, для этого сделайте покачивания. сначала переваливайтесь в шпагате на пятки и пытайтесь сесть тазом на пол, потом, наоборот, перекатывайтесь корпусом вперед и пытайтесь дотронуться носками пола (эта техника показана в видео в конце статьи). идеально, если вы еще попросите партнера немного надавить на ваши бедра. ваши мышцы конечно же будут напрягаться и будет больно, но помните первый принцип. как сесть в шпагат четвертый принцип — микротравмы. расстяжка — это и есть микротравмы, но именно микротравмы, тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая к реальной травме. микротравмы заживают за день и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад. итак, принцип тренировки прост — разминка — разогрев мышц — разогрев связок — расслабление мышц — проработка максимальной точки с попеременным перекатом-напряжением и расслаблением.
kotlaralina
kotlaralina
4,5(96 оценок)
Геоцентрическая теория-это теория, согласно которой центральное положение во вселенной занимает неподвижная земля,вокруг которой вращаются солнце,луна и звезды. гелиоцентрическая-представление о том,что солнце является центральным небесные телом.

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

  • Быстро
    Мгновенный ответ на твой вопрос
  • Точно
    Бот обладает знаниями во всех сферах
  • Бесплатно
    Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Популярно: Окружающий мир

Caktus Image

Есть вопросы?

  • Как otvet5GPT работает?

    otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.

  • Сколько это стоит?

    Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.

  • Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

    Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!

  • В чем отличия от ChatGPT?

    otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.

Подпишись на наш телеграмм канал

GTP TOP NEWS