Охарактеризовать попеременный двухшаговый ход

фаза 1. свободное скольжение.

начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. в свободном скольжении опора на пятку стопы, голень под прямым углом к лыже, бедро наклонено к горизонту на 450-480, туловище на430-470.

лыжник выносит палку кистью под от палок на снегу и активно ставит ее.

цель фазы 1: меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию палкой.

фаза 2. скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания).

начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания(сгибание в голени) на выпрямившейся опорной ноге. в течение фазы 2 лыжник энергичным движением нажимая на палку с наклоном туловища стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последущему подседанию.

цель фазы 2: увеличить скорость скользящей лыжи.

фаза 3. скольжение с подседанием.

начинается со сгибания опорной ноги в  коленном суставе  (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. лыжник продолжает отталкиваться ногой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед под опорой).

ускоряя подседание на опорной ноге (наклон голени 200-230) вниз, максимально усилить нажим на палку.

цель фазы 3: ускорить перекат.

фаза 4. выпад с подседанием.

начинается с момента постановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. толчковая нога, сгибаясь в  коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном суставе (до вертикального положения бедра). создается фаза готовности к завершающему усилию отталкивания выпрямлением ноги. разгибая бедро опорной ноги в тазобедренном суставе и наклоняя таз, происходит изменение наклона бедра на200.

цель фазы 4: ускорить выпад.

фаза 5. ускорить активный полет.

соотношение длительности периодов скольжения и стояния лыжи у гонщиков примерно 4: 1 (78 и 28%) отталкивание ногой длится 13% времени.

u²+2uv+v²=(u+v)²

Объяснение:форумала (а+б)²