Рацион питания на 1 день(содержащие витамины а,с,е)

Питание должно быть четырехразовое: завтрак – 25 %; обед – 35–40 %, полдник – 15 %, ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательных  веществах. суточные нормы витаминов для подростков: а – 1,5 мг; в1 – 1,8 мг; в2 – 2,5 мг; в6 – 2,0 мг; в12 – 3,0 мкг; рр – 19 мг; с – 75 мг; е – 15 мг; d – 2,5 мг. белки средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2–1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты). он  имеет первостепенную роль, т. к. является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц. при нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности, ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями. молочные продукты помимо высокого уровня  белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа, рыба же богата фосфором и минералами. на заметку! содержание белка в 100 г продукта: мясо – 25 г, сыр твердый – 25 г, рыба – 20 г, молоко– 3 г, яйца – 12 г, орехи –  28 г, хлеб – 8 г, фасоль и горох – 5 г. жиры суточная потребность в жирах  составляет около 100 г. для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. более полезными являются растительные масла, сливочное масло и сметана. растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные – жирорастворимым витаминам,  таким как а и d. 70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % – животного происхождения. на заметку! источники растительных жиров: растительные масла (99,9 % жира), орехи (50–60 %), овсяная (7 %) и гречневая (3 %) крупы. источники животных жиров: сало (90 % жира), сливочное масло (75 %), сметана (около 30 %), сыры (15–30 %). углеводы суточная потребность в углеводах составляет 10–15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от активности, температуры внешней среды и т. основная функция углеводов – обеспечение энергетических потребностей организма. источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты. овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них  пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника.

Все круги - подобные фигуры, а площади подобных фигур относятся как квадрат коэффициента  подобия. к=1,8, значит отношение площадей 1,8²=3,24. во столько раз увеличится площадь круга.