Что такое самоконтроль в физкультуре?

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния систематических занятий физкультурой необходим врачебный контроль. вам следует периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость нагрузок. главный принцип при занятии физкультурой — не навреди! в этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее. самочувствие после занятий культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. при отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить. сон при систематических занятиях , как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют подготовленности и возрасту. аппетит после умеренных нагрузок должен быть также хорошим. сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30—60 мин; для утоления жажды (особенно летом) следует выпить стакан минеральной воды или чая. вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. с возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. не случайно же народная мудрость гласит: «толстеть — значит стареть». постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности. для определения веса тела используют различные способы, так называемые весо-ростовые индексы. в практике широко применяется индекс брока (измененный бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса. при росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при росте 175 см и выше — 110.

Десятина, основная дометрическая мера площади, равная 2400 квадратных саженей (1,09 га, т. н. казенная). в 18 — нач. 19 вв. употреблялась десятина владельческая (хозяйственная), равная 3200 квадратных саженей (1,45 га).