Профилактика и негативных состояний в профессиональной деятельности

в  последние годы в россии, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников (далее будет применяться термин «профессиональное выгорание» как наиболее адекватный).

что такое синдром профессионального выгорания?

профессиональное выгорание  — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. неслучайно первая исследовательница этого явления кристина маслач назвала свою книгу: «эмоциональное сгорание — плата за сочувствие».

профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. 

как избежать встречи с синдромомпрофессионального выгорания

1.  будьте внимательны к себе: это вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

2.  любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.

3.  подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

4.  перестаньте искать в работе счастье или спасение. она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

5.  перестаньте жить за других их жизнью. живите, , своей. не вместо людей, а вместе с ними.

6.  находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.

7.  учитесь трезво осмысливать события каждого дня. можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

8.  если вам хочется кому-то или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? а может, он справится сам?

основные подходы к работе с профессиональным выгоранием

1.  забота о себе и снижение уровня стресса:

— стремление к равновесию и гармонии, здоровому образу жизни, удовлетворение потребности в общении;

— удовольствие (релаксация, игра);

— умение отвлекаться от переживаний, связанных с работой.

2.  трансформация негативных убеждений, чувства отчаяния, утраты смысла и безнадежности:

— стремление находить смысл во всем — как в значительных событиях жизни, так и в привычных, повседневных заботах;

— стремление бороться со своими негативными убеждениями;

— создание сообщества.

3.  повышение уровня профессионального мастерства. работа с супервизором.