Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Самый эффективный способ уменьшения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний – изменение образа жизни, путем принятия мер в отношении таких факторов риска, как нездоровое питание и ожирение, отсутствие активности, повышенное кровяное давление, диабет и повышенный уровень липидов, употребление алкоголя и табака. » основные способы уменьшить риск сердечных заболеваний должны контролировать вы, а не врач! разрабатывая правила профилактики и уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, специалисты разработали программу здорового для сердца образа жизни. правило №1: питайтесь правильно! полезное для сердца и здоровья питание – это важнейшая ступень снижения риска возникновения заболеваний сердца. помните, что вашему сердцу вредит жирная пища, “фаст фуд”, соль. в свою очередь, результаты исследований показывают, что употребление определенных продуктов может благоприятно сказаться на здоровье сердца. к ним, например, относятся йогурт, продукты из цельнозерновых, изюм, бобовые. доказано, что уменьшение потребления соли, потребление фруктов и овощей, предотвращение вредного употребления алкоголя снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. контролировать питание необходимо – для поддержания здоровья сердца нужно уменьшить уровень потребляемых жиров: калории, полученные из жира, должны составлять менее 30% всех потребленных за день калорий. то есть взрослому человеку в день стоит потреблять менее 60 граммов жира. правило №2: занимайтесь спортом! регулярные занятия снизить риск возникновения сердечного заболевания. укрепляют сердце, ему более эффективно работать. как это работает? нагрузка снижает кровяное давление и уровень плохого холестерина (лнп), повысив в то же время уровень хорошего холестерина (лвп). американская ассоциация по проблемам сердца рекомендует заниматься по крайней мере 3-5 раз в неделю по 30 минут в день, однако нужно понимать, что нагрузка – индивидуальна, поэтому прежде чем идти в зал, посоветуйтесь со специалистом о подходящей именно вашему организму программе. » по данным воз, последствия нездорового питания и отсутствия активности указывают на повышенный риск развития инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и других осложнений, и могут проявляться у некоторых людей как повышенное кровяное давление, повышенный уровень глюкозы в крови, повышенный уровень липидов в крови, а также как излишний вес и ожирение. правило №3: бросайте курить! в ходе проведенного исследования доктор ясуаки дохи констатировал, что у курильщиков сердечный приступ случается в два раза чаще, чем у некурящих людей. доказано, что прекращение употребления табака снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. статистика гласит, что через 3 года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как и у некурящего. правило №4: регулярно проходите проверки! контролируйте кровяное давление, уровень холестерина и сахарный диабет. каждому человеку обязательно нужно знать свои показатели давления, холестерина и сахара, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях – обращаться к врачу. только так возможно опередить заболевание! правило №5: расслабляйтесь и получайте удовольствие от жизни! стресс, нервное напряжение, усталость – влияют на общее состояние организима и, конечно, сказываются на здоровье сердца. для снижения риска возникновения сердечно-сосудистиых заболеваний медики рекомендуют людям… отдыхать и получать удовольствие от жизни. исследования показывают, что на состояние сердца влияет даже такой фактор как музыка. по словам кардиологов, в принципе, любой может оценить терапевтический эффект музыки – достаточно поставить любимую мелодию. проведенный эксперемент показал, что музыка способна укрепить сердце и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как во время прослушивания музыки вырабатываются важные гормоны. »университет ниш доказал: если человек слушает свою любимую мелодию, в мозге эндорфины, позитивно влияющие на сосуды. лучше выбирать музыку без слов, воздерживаться от тяжелого металла (повышает уровень стресса). идеальный вариант - оперная музыка

Сердце имеется у рыб.