Вотличие от спор,семена образованы множеством

Питание По возрасту

Школьники

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Питание

Витамины

Похудение

Прыщи у девочек

Прыщи у мальчиков

Компьютерная зависимость

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Содержание

Принципы здорового питания

Потребности подростка в еде

Какие продукты должны составлять рацион?

Как приучить ребенка к здоровой еде?

Режим питания

Какие давать жидкости?

Как составлять меню?

Пример меню

Возможные проблемы

Лишний вес

Анорексия

₽

Продавец: Завод HelFFer. Адрес: Россия, Новосибирск, ул. Троллейная, 87/1. ОГРН: 1155476080143

Универсальный минитрактор HelFFer

Мотоблоки в Тюмени и Тавде

Мотоблок Brait • 19 900 ₽

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.

Вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы рассчитать нормы веса и роста для подростка. Калькулятор основан на нормах роста и веса от Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Калькулятор роста и веса

Мальчик Девочка

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ указать возраст

День

Месяц

Год

РОСТ, см

см

ВЕС, кг

кг

Рассчитать

Принципы здорового питания

Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день.

Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты в нужном количестве.

Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.

Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.

Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.

Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.

Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.

Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.

Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.

Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарины, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.

Объяснение: