Что входит в понятие закаливание ? перечислите что необходимо делать

Наиболее эффективно закаливание водой. начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. при этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18—20 °с. первый этап. вы приступаете к обтиранию. полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам) , шеи, груди, живота, спины, ног. после этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой. второй этап — обливание. начинать нужно с температуры воды около 30 °с, а затем постепенно понижать ее до 15 °с. третий этап — наиболее энергичная и длительная водная процедура — душ. после привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10—12 °с, хорошо на 20—30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30—40 с) , по­вторяя процедуру 3—4 раза (по самочувствию) . это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. четвертый этап — купание в реке или естественном водоеме. вначале температура воды должна быть не ниже 18—20 °с. в воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. продолжительное» купания — по самочувствию — от 1 до 5 мин. пятый, и последний этап закаливания водой — "моржевание". это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек: ведь во время пребывания в "ледяной купели" температура тела снижается на 1—3 °с, а кожи - на 10—15 °с. значительно повышаются расход энергия, артериальное давление, газообмен. человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 10—12 раз больше, обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. за 20—30 с пребывания в ледяной воде в 4—5 раз увеличивается минутный объем сердца. и это несмотря на понижение температуры тела!

1.никто не должен подвергаться пыткам, насилию, другому жестокому или унижающему человеческое достоинство обращению или наказанию. никто не может быть без добровольного согласия подвергнут медицинским, научным или иным опытам. 2.запрещаются любые формы ограничения прав граждан по признакам социальной, расовой, национальной, языковой или религиозной принадлежности.3.сбор, хранение, использование и распространение информации о частной жизни лица без его согласия не допускаются. 4.не допускаются пропаганда или агитация, социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть и вражду. запрещается пропаганда социального, расового, национального, религиозного или языкового превосходства. 5. гарантируется свобода массовой информации. цензура запрещается. еще поточнее просмотри всю 2 главу конституции