По физкультуре задали . разработать пять на развитие силы. напишите 5 и объясните,как их выполнять.

1– разгибание туловища лягте лицом вниз на скамью для разгибания туловища, пятки закрепите, просунув их под упоры. руки сложите на груди или соедините их за головой и нагнитесь как можно больше вперед и вниз. почувствуйте, как растягиваются мышцы нижней части спины.  из этого положения разогнитесь  так, чтобы голова оказалась чуть выше ягодиц.  не поднимайте туловище слишком высоко, иначе у вас будут работать не выпрямляющие мышцы спины, а сгибатели бедра. 2 - приседания со штангой станьте лицом к грифу между стойками силовой рамы.  встаньте так чтобы гриф переместился на  трапециевидные  мышцы.  возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.  исходное положение: немного отступите назад со штангой. поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. спина и ноги выпрямлены. вес штанги полностью одинаково распределен на обе ноги.  сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание,  плавно опуститесь вниз. колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.  не сутультесь  не отрывайте пятки от пола, взгляд направлен вперед.  как только бедра окажутся параллельными полу , все еще задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.  начинайте выдыхать после того, как преодолеете самый сложный отрезок подъема. продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение. 3 - тяга в положении стоя штанги к подбородку тягу штанги к подбородку можно выполнять как со свободным весом, так и в тренажере смита, где траектория движения уже задана двумя параллельными направляющими и нам остается только выполнять тягу штангу к груди, или тягу штанги к подбородку.  итак: ноги нужно поставить примерно на ширине плеч. берем штангу узким хватом, ладонями на себя.  начинаем выполнение .  локти следует тянуть вверх, а штангу соответственно либо к подбородку, либо к груди, смотря какие мышцы вы хотите больше прокачать. 4 - наклоны со штангой на плечах наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, — good morning) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости».ноги на ширине плеч.  возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.  исходное положение:   туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.  сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!   как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение.  поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице. 5 - сгибание ног лёжа сгибание ног лежа задействуют низ задней  части бедра, а также икроножную мышцу.  это изолирующее для развития формы и рельефа задней части бедра.  сгибания ног лежа утолщают низ задней части бедра, воздействуя в одинаковой мере как на внутреннюю, так и на внешнюю сторону этого участка мышц, что визуально удлиняет и расширяет бедро, если смотреть на него сзади. также это позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцами (дефиниция) и проявить их рельеф (сепарация).техника: расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек. возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи. сделайте вдох и, задержав дыхание, согните в коленях и потяните валики вверх на себя.достигнув верхнюю точку (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра. выдыхая, плавно разогните в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению. сгибайте и разгибайте в умеренном темпе, без рывков. в более ранних статьях были рассмотрены  для занятий фитнесом

должна быть дробь-30/5

Пошаговое объяснение:

/-это дробная черта