Посы дайте мне реферат на 1 лист а4 на тему весы и упоры (физра)

Ввисах и упорах необходимо выполнять сериями по 4—6 поочередно и каждую серию повторять по 2—3 раза. такая дозировка нужна по той причине,что выполнение отдельного в висе и упоре по длительности кратковременно и не требует больших энерготрат, и в результате тренирующее воздействие не приносит положительного эффекта. при выполнении же этих сериями с повторениями их по нескольку раз длительность двигательной деятельности повышается до 50—60 сек., нагрузка существенно увеличивается, пульсовая стоимость достигает 130 и более уд /мин. а при проведении в висах и упорах поточным способоми игровым методом интенсивность их еще более повышается и достигает уровня с пульсовой стоимостью до 150—160 уд/мин. такая нагрузка отвечает тем необходимым требованиям, которые предъявляются к организму занимающихся и условия перестройки структуры скелетных мышц и их механизмов не только аэробного, но и анаэробного энергообеспечения. этим достигается тренировочное воздействие на отдельные мышечные группы и на весь организм в целом. данный способ — наиболее простой и доступный для повышения эффективности в висах и упорах. все в висах и упорах надо выполнять с четкой фиксацией каждой позы по 3—6 сек. с обязательным соблюдением правильной осанки, в строго гимнастическом стиле, красиво и легко. небрежное выполнение этих , особенно на этапе разучивания, недопустимо. обучение в висах и упорах осуществляется показа, рассказа, практическоговыполнения с использованием приемов в фиксации позы, страховки и самостраховки, оказания друг другу. при разучивании простых , связанных с принятием и удержанием поз, как правило, используется сменный способ организации занятий, где одна часть учащихся выполняет , а другая контролирует выполнение и товарищам. учителю обычно достаточно лишь подсказать последовательность в сериях и количество их повторений. при подборе в серии необходимо, чтобы были эквивалентны по сложности, а переходы от одного к другому выполнялись легко, без задержек. предлагаем несколько примерных серий в висах и упорах, выполняемых на различных снарядах: комплекс ору на гимнастической стенке комплекс ору на  гимнастической    ска­мейке

20*20 40*40 50*50 60*60 70*70 80*80 10*10 30*30 45*45 65*65