Составьте примерное меню на один день докажите что оно является правильным рациональным питанием

Соотношение белков,жиров и углеводов в питании человека должно быть 1: 1: 4,а следовательно  большая  часть калорийности должна приходится на углеводы(крупы-медленные углеводы; фрукты,овощи-быстрые углеводы богатые клетчаткой).также огромную роль играют витамины и минеральные элементы,которые содержатся в свежих овощах и фруктах,а также в продуктах животного происхождения.чтобы составить правильный рацион питание необходимо учитывать так же периоды активности человека.утром,чтобы запастись энергией на весь день лучше есть медленные углеводы,в отличии от быстрых углеводов(сахаров) они в течении длительного времени не вызывают чувство голода.жирные продукты желательно потреблять в меньших количествах,т.к. они негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе и являются слишком энергоемкими.белок-является основным строителем тканей нашего организма,но тяжело переваривается,поэтому его нужно потреблять не более 0.8.г на килограмм массы тела.  1.завтрак: каша(овсяная,гречневая,рисовая),отварное яйцо,апельсин,сыр 2.ленч: банан,творог,орехи 3.обед каша,рыба,листья салата 4.полдник: бутерброды из цельно-зернового хлеба с творогом и зеленью,яблоко 5.ужин: куриная грудка,овощной салат с маслом

Совощами там трудно,маринуют морских ежей,красную икру,полно морской капусты,основная часть белкового рациона у них это краб-лом.