Доклад\сообщение на тему: значение тренировки сердца

человеческое сердце выполняет больше 52.000.000 сокращений в год. многие люди неправильно его используют, либо вовсе не следят — в результате получают одно из сердечнососудистых заболеваний. укрепление сердечной мышцы необходимо каждому человеку. давайте поближе разберемся с самим процессом циркуляции крови, с тем, как правильно натренировать сердце на выносливость, и чего нужно избегать, чтобы не сделать еще хуже.

есть два типа увеличения толщины сердечной мышцы. d-тип — негативный, вызывающий те самые микроинсульты и прочие болячки. он достигается за счет утолщения стенок мышц, что вызывает прогрессивную гипертрофию миокарда. из-за огромного количества сокращений не успевает расслабляться чтобы перегонять кровь, и стенки сосудов становятся толще. 

вашей целью должен стать постоянный пульс в  промежутке 110-130 ударов в минуту на протяжении 60 минут активных нагрузок 3 или 4 раза в неделю. это идеальный вариант, который на 101% гарантирует вам позитивный l-тип гипертрофии, и вы сразу почувствуете результат.

тот самый негативный d-тип возникает при резких, прерывистых нагрузках с пульсом около 180-200 ударов в  минуту.

часто это происходит у спортсменов из секций единоборств, ведь их спарринги во время тренировки разбитые малыми перерывами слишком большую нагрузку, которой мы как раз и должны избегать. нет, конечно, если бы они ее заменяли нужной нагрузку, то все бы было в порядке, а так, часто приходится видеть этих же которые, проработав больше определенного отрезка времени в спарринге изнашиваются и быстро устают. разумеется, их организм более натренирован, но и риск получить сердечнососудистое заболевание и микроинсульты, которые они и так постоянно получают (не замечая), не уменьшается.

  вы можете увеличить размеры своего сердца в 2 раза (по позитивному сценарию, описанному в первом абзаце). но для этого требуется время и железная сила воли. размер органа можно проверить с различного рода медицинских тестов.