Как устранить утомление мышц при динамической и статической работе?

Утомление — временное понижение работоспособности мышц. Когда одно и .то же движение попеременно выполняется правой и левой рукой, усталость возникает не так скоро, как в случае, если то же движение и в том же ритме осуществляется только одной рукой. Поэтому для восстановления работоспособности какой-нибудь группы мышц более благоприятен не полный покой, а интенсивная работа другой мышечной группы.
Великий русский физиолог Иван Михайлович Сеченов называл такой отдых .«активным отдыхом». Преимущество активного отдыха И. М Сеченов рассматривал как доказательство преобладания центральных механизмов в развитии утомления над периферическими.
При динамической работе скорость утомления зависит от двух показателей — физической нагрузки, падающей на мышцу и от ритма работы, т. е, от частоты мышечных сокращений.
При увеличении нагрузки или при учащении ритма мышечных сокращений утомление наступает быстрее. Влияние этих условий на объем выполненной работы изучал в начале нашего века И. М. Сеченов. Оказалось, что если увеличивать нагрузку, интенсивность выполняемой работы возрастает, но только до определенного уровня, а затем снижается. Мышечная работа достигает максимального объема при средних нагрузках и средних скоростях сокращения мышц. Таким образом, И, М, Сеченовым были заложены основы новой пауки — гигиены труда.

45-8 = 37 (кг) - во 2 ящ

37+45 = 82 (кг) - в 1 и 2 ящ

113-82= 31 кг 3 ящ