Какое личное снаряжение вам следует взять, если вы захотите совершить путешествие в район Гвианского плоскогорья в наши зимние месяцы?

В наши зимние месяцы на Бразильском плоскогорье - лето. Эта территория находится в субэкваториальном климатическом поясе, который характеризуется летом высокими температурами (+24°С) и" большим количеством осадков (2000- 3000мм). Поэтому путешественнику необходимо иметь одежду для жаркой погоды и одежду, и оборудование, которые бы защищали   его   от  промокания.   Так  как   на  плоскогорье   есть   выходы кристаллических пород на поверхность, то обувь должна быть крепкой, на толстой подошве, но и удобной для таких климатических условии.

Методика бега по прямой

ВНИМАНИЕ! Самые главные показатели в тренировках — экономичность движений и мощность усилий. При забегах на длинные дистанции на первый план выходит выносливость спортсмена, его умение правильно распределить свои силы. Техника бега по прямой включает в себя правильную постановку рук, ног и корпуса.

Руки

Длинные дистанции – методика и техника бега

Руки при беге должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, кулаки слабо сжаты. Во избежание судорог и растраты энергии плечи должны быть полностью расслаблены, а лопатки сведены вместе.

Активная работа рук спортсмену сохранить и поддерживать оптимальную скорость бега. Важно соблюдать разноименные движения рук и ног. Когда правая рука идет вперед, идет вперед и левая нога и наоборот.

Ноги

Работе ног при забегах на длинные дистанции уделяется главное внимание. При беге на средние и длинные дистанции применяется бег с носка, так как именно такой позволяет сильно отталкиваться от земли и держать высокую скорость. Именно бег с носка позволяет уменьшить нагрузку на голеностопный сустав и избежать его травмирования.

Достаточно часто бегунами используется техника с носка на пятку. Именно этот позволяет экономить силы и преодолевать достаточные расстояния.

При отталкивании от поверхности следует направлять свои усилия на продвижение вперед, толчковая нога при этом полностью выпрямляется. Чем больше будет поднято колено маховой ноги, тем большую скорость сможет развить спортсмен. Длина шага при беге на длинные дистанции должна быть значительно короче, чем на короткие.

Корпус

Корпус не должен быть напряжен, бежать нужно свободно и расслаблено. Голова должна быть поставлена прямо, мышцы шеи не напряжены. Наклон корпуса незначителен — на 5 градусов вперед. Именно такое положение обеспечить максимальную работу ног.

Объяснение: