Молодежь
Молодежь, 14.11.2019 15:28

Как лечить депрессию пищевыми добавками

Научные исследования и случайные факты предполагают, что многие диетические добавки и здоровая пища могут поднять настроение и снизить тревожность. Оба эти симптома свидетельствуют о легкой депрессии. Некоторые из добавок можно купить в супермаркете, другие продаются только в аптеках и в специальных онлайн-магазинах. Благодаря тому, что пищевые добавки достаточно доступны, они являются хорошим выбором в облегчении симптомов депрессии.

Шаги

Поймите, у всех организм индивидуален, и добавки и здоровое питание — это не чудодейственные лекарства.

Что может помочь одним, может совсем не подойти вам, и наоборот. Добавки могут быть игрой проб и ошибок. Однако, следуйте инструкциям на упаковке, чтобы предотвратить возможную передозировку.

Принимайте нужные вам витамины.

Прежде чем прибегать к травам и аминокислотам, вы должны сделать исследование, каких витаминов или минералов не хватает в вашем организме. Плохое питание (недоедание) может снижать настроение, лишая мозг важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.
  • Витамины группы В. К ним относятся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12, а также фолиевая кислота и другие. Витамины группы В часто продаются отдельно или в комплексе, который сочетает в себе витамины для поддержки нервной системы и снятия стресса, облегчая легкую депрессию.
  • Витамин С. Витамин С витамин «на все руки», но чаще всего ассоциируются с повышением иммунитета против простуды и гриппа. Витамин С довольно дешевый, продается в виде жевательных таблеток и является важным дополнением к диете против депрессии.
  • Витамин D. Многие люди получают нужный организму витамин D с солнечных лучей, что позволяет организму синтезировать этот витамин. Однако для людей, которые не могут длительно находиться на солнце, особенно в зимние месяцы, подавленное настроение может оказывать негативное воздействие. Дополнительный прием витамина D3, как было доказано, способен поднять настроение, у тех, у кого наблюдается нехватка витамина, и даже у тех, кто получает достаточно солнечного света. Помимо того, что витамин D3 содержится в небольших количествах в пищевых продуктах, его можно легко купить в различных дозировках, например 4000IU.
  • Поливитамины. Принимайте поливитамины, чтобы получить все важные питательные вещества, которые вы не получаете из своего рациона.

Принимайте рыбий жир ежедневно.

Омега-3 в рыбьем жире помогает регулировать не только здоровые сердца, но и здоровые мозга. Ищите рыбий жир торговых марок с более высоким соотношением ДГК (докозагексаеновой кислоты) к ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) — жирных кислот, найденных в рыбьем жире. Например, 1 г капсула рыбьего жира с 300 мг ДГК и 200 мг ЭПК.

Употребляйте травяные добавки с осторожностью.

Клинически доказано, что некоторые травы, такие как зверобой, помогают при лечении депрессии. Зверобой можно легко купить без рецепта в аптеках и магазинах здоровой пищи. Другие травы, такие как корень кавы, могут быть эффективным вариантом, но не забудьте спросить у аптекаря, как эти травы действуют относительно депрессии. Травы могут как помочь, так и навредить при лечении депрессии, поскольку в отличие от витаминов, минералов и жирных кислот (омега-3), их нехватки не может быть в рационе человека.

Принимайте триптофан для хорошего сна и от состояния тревоги.

Триптофан — это важная аминокислота, которая производится естественным путем в организме человека и в различных пищевых продуктах, включая птицу, орехи и семена. Триптофан действует как снотворное, а также перерабатывается в ниацин (витамин В3) и серотонин в организме. Эти вещества могут уменьшить беспокойство и поднять настроение. Если вы не хотите принимать триптофан в таблетках или капсулах, можно взять гранулы лецитина, которые можно найти в магазинах здорового питания. Добавьте немного гранул в смузи или в овсянку на завтрак, чтобы принять дневную дозу этой аминокислоты.

Попробуйте лечить депрессию биодобавкой SAM-е (произносится как "Сэмми").

Результаты многих исследований показали, что это средство способно быстро повышать настроение. Этот важный кофермент повышает уровень серотонина и выполняет другие действия, аналогичные обычным антидепрессантам. Однако он стоит довольно дорого (около $50-70 USD за 60 капсул). Попробуйте SAM-е от депрессии, если вы можете себе это позволить. Его можно найти в магазинах здоровой пищи или в онлайн-аптеках. .......
4.79
165 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Молодежь

img
Молодежь, 14.11.2019 15:14
Совсем непросто простить старые обиды. Боль и сожаления должны следовать своему естественному циклу разрешения. Однако, некоторая боль просто прилипает к сердцам людей и мучает их...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:14
Вы просили, умоляли и упрашивали. Вы обещали ничего никогда больше не просить, если вам позволят купить лишь одни-единственные стринги. Но ваши родители непоколебимы: нет и всё....
img
Молодежь, 14.11.2019 15:14
Обратите внимание: матери тоже могут проявлять насилие; в таком случае пользуйтесь рекомендациями из данной статьи, чтобы простить такую мать либо обоих родителей. Пережив прощени...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:14
Использование террористами радиологического распыляющего устройства (РРУ) — которое зачастую называют "грязной бомбой", считается гораздо более вероятным, чем взрыв традиционной я...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:14
Плач — одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают ч...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Многим кажется, что застенчивость — это свойство интровертов, однако экстраверты также могут чувствовать стеснительность. Как выражать чувства по отношению к человеку, который ва...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Волнуетесь перед началом учебного года? Эта статья поможет вам тщательно подготовиться к восьмому классу! Шаги Позаботьтесь о школьной форме и другой необходимой одежде. Ложи...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Чрезмерная эмоциональность – это быстрая реакция на чувства, такие как гнев, грусть и страх, когда человек не позволяет уму вмешаться в ситуацию. Если вы чрезмерно эмоциональны, т...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Если человек переживает сильную боль, которую, кажется, невозможно преодолеть, его начинают одолевать суицидальные мысли. Это может довести до того, что самоубийство покажется еди...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Домашнее по математике не готово, а завтра его нужно сдать, причем учитель сотрет вас в порошок, если вы нарушите сроки? Еще не все потеряно. Используя следующие советы, вы сможет...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
В эру цифровых технологий очень легко не обращать внимание на воспоминания, когда многие из нас могут запросто "загуглить" то, что забыли. Хотя это кажется ненужным, запоминать со...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Сама идея личных "недостатков" является неполноценной. "Недостаток" — это несовершенство, а совершенных людей не бывает, поэтому такое понятие изначально абсурдно. Тем не менее лю...
У тебя есть свой ответ?
Как лечить депрессию пищевыми добавками...
Отправлено

Popular articles today

img
Здоровье, 14.11.2019 15:17
Существуют различные способы быстрого гипноза. В данной статье мы попытаемся рассмотреть некоторые из них. Шаги В начале сеанса гипноза используйте наведение методом падающей р...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:17
Одним из первых шагов в начале истории финансов является открытие счета в банке. Расчетный счет – первый шаг для многого, поскольку он позволит вам получать доход от вкладов и опл...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:17
Если ваш телефон Nokia способен проигрывать музыку и видео, или просматривать простые документы, вы, возможно, захотите переносить медиа файлы с компьютера для использования на не...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:17
Алименты – это форма выплат, когда после развода выплачиваются средства для поддержания бывшего супруга. Средства выплачивает тот из супругов, чье материальное состояние лучше или...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:17
Сохранение резервной копии контактов телефона всегда является хорошей идеей. Все, кто терял или ломал свой телефон, знает насколько трудно восстановить свой список контактов. В пр...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:17
Напряжение и боль в области шеи могут возникнуть из-за стресса, продолжительной работы у компьютера, позиции в процессе сна, плохой осанки или других причин. Когда шея напряжена,...
img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:17
Всегда хотели создать нечто выдающееся? Развлекательное мероприятие, может, даже фильм, но что-то действительно важное. Тогда создайте телевизионный драматический сериал. Шаги...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:17
Windows 8 содержит собственное предустановленное приложение-калькулятор. Его вид можно изменить со стандартного на инженерный, програмистский или статистический, в зависимости от...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:17
Потертые джинсы - это действительно модно! Но никто не хочет отдавать за них кучу денег. Вот простой способ сделать свои собственные стильные джинсы - с помощью бритвы! Шаги Во...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:17
Томатное пюре можно использовать в качестве основы для других рецептов вроде соуса маринара, супов или сальсы. Свежее томатное пюре не всегда можно найти в магазине, но можно легк...
У тебя есть свой ответ?
Как лечить депрессию пищевыми добавками...
Отправлено