Как сдерживать злость когда хочется рассердиться

• Замещение эмоций
• Позитивное взаимодействие
• Свобода от гнева
• 25 Источники

Гнев – это совершенно естественная эмоция. Иногда она даже служит положительным целям, если нужно постоять за себя и защищаться.

Замещение эмоций

Определяйте реальные причины раздражения.

Иногда очень легко беспричинно разозлиться на человека, если вы склонны замещать эмоции или плохое настроение. Выплескивать гнев на других людей – плохой способ управлять эмоциями и отношениями. Используйте следующие советы, чтобы сдерживать неуместный гнев:

• задумайтесь: “Что меня беспокоит на самом деле?”.
• задумайтесь, почему вы чувствуете необходимость перенаправить свой гнев (например, если у вас нет сил справиться со сложной ситуацией, то возникает желание выплеснуть гнев в быту);
• запишите все причины напряжения и раздражения, которые придут вам в голову;
• Попробуйте разобраться с каждым фактором стресса по очереди, а не лепить из них большой “снежный ком”;
• извинитесь, если вы нагрубили человеку, который ни в чем не виноват:
  • скажите примерно следующее: “Прости, что я сорвался на тебя за ужином. На работе сейчас завал, я не успеваю закончить проект, но ты ни в чем не виновата. Как мне загладить свою вину?”

Избавьтесь от чувства обиды.

Обида на прошлые события – распространенная причина злости и возмущения. Обижаться вредно, поэтому лучше избавиться от этого чувства, чтобы отношения не страдали.

• признайте, что чувство обиды контрпродуктивно;
• примите тот факт, что недовольство не изменит прошлых событий;
• осознайте, что невозможно контролировать чувства и действия других людей;
• простите или постарайтесь забыть ситуацию, которую невозможно простить.

.......