Молодежь
Молодежь, 14.11.2019 15:28

Как сдерживать свои вспышки гнева

  • Немедленное принятие мер по сдерживанию вспышек гнева
  • Определение причин вашего гнева
  • Разработка стратегии борьбы с гневом
  • Выражение своего гнева более благоприятным способом
  • Обращение за профессиональной помощью
  • 18 Источники

Каждый из нас порой испытывает гнев. Но, если брать в пример США, то один из пяти жителей испытывает проблемы с контролированием своего гнева.

Немедленное принятие мер по сдерживанию вспышек гнева

Обращайте внимание на физические признаки.

Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:
  • Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении.
  • Головная боль или боль в животе.
  • Учащение сердцебиения.
  • Вы потеете (даже ладони начнут потеть).
  • Лицо краснеет.
  • Тело или руки трясутся.
  • Испытываете головокружение.

Обращайте внимание на эмоциональные признаки.

Зачастую гнев сопровождается и другими эмоциями. В конце концов, миндалевидное тело, эмоциональный центр, начинает посылать сигналы, чтобы суметь встретить угрозу и обеспечить сохранение вашей жизнеспособности. Неудивительно, что вы можете получить поток других взаимосвязанных эмоций. Эти эмоции способны служить сигналом тревоги для сигнала «сражайся и беги». В дополнение к гневу могут присутствовать следующие эмоции:
  • Раздражение
  • Печаль
  • Депрессия
  • Чувство вины
  • Негодование
  • Тревога
  • Защитная реакция

Сосчитайте до десяти.

Если вы чувствуете, что начинаете злиться и испытывать вышеперечисленные признаки гнева, то можете себе сказать, что необязательно реагировать прямо сейчас. Счет в уме может помочь вам спустить пар в этот момент. Сначала вам это покажется немного глупым, но подсчет действительно помогает отвлечься на достаточно долгое время, чтобы успеть успокоиться. Воздержитесь от реагирования и дайте себе время разобраться в чувствах.

Старайтесь глубоко дышать.

Попробуйте ненадолго уединиться. Если можете, извинитесь и зайдите в ванную, на лестничную клетку или на улицу на некоторое время, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, чтобы глубоко дышать и успокоиться.
  • Дышите, считая до четырех, делая медленный вдох, на счет четыре задержите дыхание и уже выдыхайте на следующий счет от одного до четырех.
  • Убедитесь, что дышите диафрагмой, а не грудью. Когда вы дышите диафрагмой, ваш живот расширяется (что вы можете ощутить, положив на него руку).
  • Проделайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы вы почувствовали, как начинаете успокаиваться.

Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу.

Попробуйте сказать про себя что-то вроде: «Спокойно» или «Расслабься» или «Не расстраивайся». Снова и снова повторяйте эту фразу, пока не ощутите, как ваш гнев начинает рассеиваться........
4.14
170 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Молодежь

img
Молодежь, 14.11.2019 15:14
Предрассудки (социальные стереотипы), предубеждения (отрицательные представления о человеке или группе людей) и дискриминация (действия, направленные против человека или группы лю...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Многие студенты вынуждены платить за учебу, снимать жилье и тратить деньги на все необходимое, и в таких условиях важно уметь экономить. Чтобы денег хватало на все, попробуйте изм...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Сама идея личных "недостатков" является неполноценной. "Недостаток" — это несовершенство, а совершенных людей не бывает, поэтому такое понятие изначально абсурдно. Тем не менее лю...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Слыша фразу “время отдыха”, многие машинально считают, что настало время побездельничать и ничего не делать. Да, отдыхать на досуге совершенно нормально, но только иногда. Свободн...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Выработать самоконтроль – задача непростая, но ведь можно внести изменения в свою жизнь и справляться с импульсивностью. Чувство контроля над собой и своими действиями приведет к...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Сочувствие - это своего рода попытка взглянуть на проблемы другого человека с другой, не своей точки зрения. Впрочем, даже если с этим у вас проблемы, вы всегда можете научиться п...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Научиться видеть себя таким, какой вы есть, иногда мучительно сложный процесс, но если вложить в него время и силы, встреча со своим настоящим «я» служит значительным вознагражден...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Один из важных уроков, которому никогда не научат в школе – это знание того, как пропустить или прогулять занятия, не попавшись. Прогул занятий – это стандартный процесс, с которы...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Вы хотите познакомиться с парнем, который на несколько лет старше вас? Вам кажется, что у вас все может получиться, хотя в этом году он уже заканчивает школу? Тогда читайте дальше...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Хотите полное руководство по мужской моде? Тогда читайте дальше! Это руководство объяснит, как модно одеваться. Geek мода является ретро-стилем, выглядит уникально, плюс - она поп...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Кто-то из школы затевает с вами ссору? Недалеко до физической конфронтации? Когда-нибудь участвовали в школьных драках? Ниже вы найдете советы и подсказки, которые позволят вам вы...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:16
Вам может казаться, что не в ваших силах сделать себя счастливее. Но на самом деле собственное счастье зависит исключительно от вас самих, неважно, в какой ситуации вы оказались....
У тебя есть свой ответ?
Как сдерживать свои вспышки гнева...
Отправлено

Popular articles today

img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:18
Амбушюр это положение губ и языка при игре на духовых инструментах. Воспитание амбушюра – это часть обучения игре на инструменте и достижения хорошей музыкальности. Характеристики...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:18
Кирпичи, как известно, не так уж и легко покрасить, потому что они сделаны из пористого материала и впитывают краску. Тем не менее, вы можете значительно упростить процесс покраск...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:18
Хотите отправиться в путешествие, и для этого вам нужна SIM карта местного оператора связи? Хотите поменять операторов, но оставить ваш Galaxy 3? Вам потребуется разблокировать св...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:18
Анютины глазки - плодовитые цветущие многолетники с короткой продолжительностью жизни. Их, как правило, выращивают как однолетние, так как их первый сезон цветения часто лучший....
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:18
Неважно, создаете ли вы шедевр или просто проходите тест, выбор карандаша является очень важным шагом. И, чтобы его сделать, сузьте свою цель до одной из двух категорий: письмо ил...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:18
Иногда путешествие в глубины собственного разума является прекрасным способом повысить силу духа. Погружение в себя помогает раскрепостить мышление, собраться с мыслями и сконцент...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:18
Вы можете распечатывать документы на Samsung Galaxy Note 3, подключив его к принтеру через сеть Wi-Fi или с помощью кабеля USB. После включения функции «Печать» на Galaxy Note 3,...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:18
Диета, основанная на бананах, рисе, яблоках и тостах хорошо влияет на пищеварительную систему, так как эти продукты легко перевариваются. Диарею, тошноту и некоторые другие заболе...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:18
Детям необходимо приобретать навыки общения. Сформированные социальные навыки будут необходимы как в межличностных отношениях, так и в рабочей деятельности. Есть много способов ра...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:18
Лео Месси способен оставить в дураках даже самых надежных защитников мира. Его манера ведения мяча напоминает игру других легенд вроде Диего Марадоны, а благодаря умению держать м...
У тебя есть свой ответ?
Как сдерживать свои вспышки гнева...
Отправлено