Как быстро накачать пресс? заранее .™

Нужно ходить на кудо я за 2 дня накачала

Нижний пресс. необходимо лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. напрягая мышцы живота, следует поднять ноги, после чего, оторвать от пола таз и постараться поднять его максимально высоко. по достижению максимального напряжения мышц пресса, не спеша возвращайтесь в исходное положение. рекомендуется повторить 12 раз в количестве 3 подходов.исходное положение – аналогично предыдущему . далее необходимо поочередно десять раз поднимать правую и левую ногу до положения перпендикулярного туловищу. после совершения серии поднятий необходимо зафиксировать каждую ногу в вертикальном положении на 10 секунд.можно чередовать указанные или выполнять одно из них. боковой пресс. займите исходное положение на спине, согнув ноги в коленях и положив руки за шею (локти должны касаться пола). затем поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот, не отрывая ног от пола. за один подход необходимо совершать по 30 касаний каждой пары. комплекс совершается в 3 подхода. верхний пресс. исходное положение аналогично предыдущему. не отрывая ног от пола, медленно совершайте поднятия верхней части тела и возвраты в исходную позицию. в ходе поясница должна быть плотно прижата к полу. рекомендуется три подхода по 50 сокращений.если после регулярного выполнения всех указанных вы чувствуете в себе силы для продолжения, можно нагрузить все мышцы одновременно.комплексное для всех групп мышц прессанеобходимо лечь на спину и расположить ладони за шеей, ноги согнуты в коленях на 90 градусов и подняты на такой же угол. напрягая пресс, следует выпрямить левую ногу и расположить под углом 45 градусов к горизонтали, одновременно с этим следует тянуться левым плечом к правому колену. медленно вернувшись в исходную позицию, необходимо повторить в зеркальном отражении.при явной легкости выполнения описанного объема , следует воспользоваться гантелями или другим тяжелым предметом для создания дополнительного веса за головой.для правильного завершения каждого занятия следует провести серию вертикальных наклонов, которые оказывают массирующее действие и быстрее накачать пресс до кубиков.независимо от интенсивности обязательных регулярных тренировок, без правильного питания ответ на волнующий вопрос: «за сколько можно накачать пресс? », может иметь неудовлетворительный ответ: «никогда! ». невозможно накачать пресс до кубиков без достаточного содержания протеинов в рационе. поэтому, перед началом своей борьбы за «кубики» стоит изучить основы спортивного питания. особенно важно не проводить тренировки для пресса сразу же после принятия пищи – это может нанести непоправимый вред вашему желудку. неукоснительно выполняя эти рекомендации, вы гарантированно получите рельефный пресс за 1,5 месяца. но не стоит расслабляться при достижении вожделенного результата, ведь для поддержания мышц в форме следует постоянно их тренировать.

5  - одна целая одна вторая = 3 целых одна вторая или 3,5