Философия и религия

Как практиковать медитацию дзэн (дзадзэн)

  • Примите правильное положение
  • Учитесь основам
  • Постепенно установите режим
  • 12 Источники

Медитация может быть бесценным средством для снятия стресса. Если вы испытываете напряжение и беспокойство по тем или иным причинам, поэкспериментируйте с разными техниками медитации. Дзадзэн — это вид медитации присущий только дзэн-буддизму. Он включает в себя концентрацию на дыхании и настоящем моменте. Для начала найдите удобное место и комфортное для себя положение. Начните с коротких сеансов с концентрацией на дыхании. Со временем разработайте подходящий для себя режим. Первое время медитация может даваться с трудом, так как умение освобождать ум приходит с практикой, но, в конце концов, вы найдете алгоритм, который будет оказывать на вас положительный эффект.

Примите правильное положение

Создайте умиротворяющую обстановку, где можно расположиться.

Важно медитировать в умиротворяющем месте без отвлекающих факторов. Найдите в своем доме относительно тихое место и примите меры для создания расслабляющей обстановки. Это во многом зависит от ваших личных предпочтений. Некоторые люди любят создавать алтарь, используя такие предметы, как ракушки, камни или цветы. Другим нравится зажигать свечи. Подберите предметы, которые вас умиротворяют, чтобы организовать подходящее место для медитации.
  • Со временем ваше место будет развиваться естественным образом, так что не переживайте, если оно не получится идеальным сразу. Когда вы начнете регулярно медитировать, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

Примите устойчивое положение.

Буквальный перевод дзадзэн — «сидячая медитация». То, как вы сидите, очень важно. А самое главное — продолжать чувствовать себя комфортно и держать спину прямо. Если вам нужно, например, скрестить ноги или использовать подушки, чтобы подпереть спину, сделайте это.
  • Если вы достаточно гибки, попробуйте принять позу половины Лотоса («Ханкафуза») или полного Лотоса («Кеккафуза»). Чтобы принять позу половины Лотоса разместите левую ногу на правом бедре, а правую — подогните под левое бедро. Для полной позы Лотоса разместите каждую ногу на противоположном бедре. Тем не менее если обе позы вызывают у вас боль, не используйте их, так как это может вас отвлекать.

Расположите голову в удобной позиции.

Положение головы важно для дзэн-медитации, так как крайне необходимо не делать ничего, что напрягает тело. Держите голову в положении, которое кажется вам естественным и не напрягает шею. В идеале позвоночник должен быть наравне с шеей. Представьте себе прямую линию, идущую вверх по позвоночнику. Подвигайте шеей так, чтобы эта воображаемая линия продолжала ее пересекать.
  • Кроме того, может быть полезно подтянуть подбородок, чтобы выровнять позвоночник и шею.

Расслабьте челюсть и мышцы лица.

Прежде чем начать медитировать, задержитесь на мгновение и прочувствуйте, не напрягаются ли мышцы лица.и челюсть. Возможно, вы не заметите напряжения в этой области до тех пор, пока не обратите на нее особое внимание. Постарайтесь расслабить челюсть и мышцы лица в целом перед тем, как начать медитацию.
  • Если ваша челюсть слишком напряжена, слегка помассируйте лицо пальцами, чтобы расслабить мышцы.

Учитесь основам

Дышите носом.

В дзэн-медитации основная концентрация идет на дыхании. Важно дышать носом. Вдохи и выдохи носом создают охлаждающие и согревающие ощущения. Так вам будет легче следовать за ритмом своего дыхания во время медитации.

Сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда начнете медитировать, максимально следите за дыханием. Обращайте внимание на естественный ритм вдохов и выдохов, звук дыхания, а также на теплые и холодные ощущения, создаваемые воздухом, проходящим через легкие. Старайтесь максимально концентрироваться на своем дыхании на протяжении сеанса медитации.
  • Возможно, на первый взгляд, это задание покажется вам несложным, однако успокоить ум не так-то просто. Не опускайте руки, если первое время вам будет трудно сосредоточиться на дыхании. Медитация, как и все остальное, требует практики.

Решите, что делать с глазами.

Можно держать их открытыми, наполовину или полностью закрытыми. Некоторым людям помогает фокусировать взгляд на одной точке в комнате. Другие предпочитают закрывать глаза. Это вопрос личных предпочтений. Решите, что делать со своими глазами, основываясь на том, что кажется вам наиболее естественным и умиротворяющим.
  • Все это придет методом проб и ошибок. Измените свое решение по поводу глаз, если вы отвлекаетесь или чувствуете дискомфорт. Например, если ваши глаза начинают слезиться, когда вы фокусируетесь на одной точке в комнате, закройте их. Проверьте, поможет ли это вам лучше концентрироваться на дыхании.
.......
4.64
126 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Философия и религия

Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Как практиковать медитацию памятования смерти
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:19
Как практиковать дыхательную медитацию (Анапанасати)
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:24
Как практиковать буддийскую медитацию
Иконка предмета
Молодежь, 14.11.2019 15:26
Как практиковать медитацию хождения
Иконка предмета
Дом и сад, 14.11.2019 15:19
Как создать спальню в стиле дзэн
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Как проводить христианскую медитацию
Иконка предмета
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:19
Как преодолеть одиночество через медитацию и позитивный настрой
Иконка предмета
Философия и религия, 14.11.2019 15:24
Как проводить компьютерную медитацию
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:24
Как делать сексуальную медитацию
Иконка предмета
Философия и религия, 14.11.2019 15:14
Как практиковать вуду
Иконка предмета
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:15
Как практиковать актерское мастерство
Иконка предмета
Молодежь, 14.11.2019 15:16
Как практиковать смехойогу
У тебя есть свой ответ?
Как практиковать медитацию дзэн (дзадзэн)...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:19
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:19
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:19
Категория
Молодежь, 14.11.2019 15:19
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:19
Категория
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:19
У тебя есть свой ответ?
Как практиковать медитацию дзэн (дзадзэн)...
Отправлено